지금 건강한 노화를 위해 알아야 할 것

인생을 여행하면서 노화라는 개념은 피할 수 없는 현실이 됩니다. 그러나 노화 과정에 접근하고 이를 수용하는 방식은 우리의 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 건강한 노화는 단순히 오래 사는 것이 아니라 더 나은 삶을 사는 것이기도 합니다. 이는 우리가 나이가 들어감에 따라 만족스럽고 활기찬 삶에 기여하는 신체적, 정신적, 정서적 측면을 포괄합니다.

장수(長壽)란 오래 사는 것뿐만 아니라 잘 사는 것도 의미한다.

미국 보건복지부는 2040년까지 미국인 5명 중 1명 이상이 65세 이상일 것이라고 예측합니다. 65세 노인의 56% 이상이 일종의 장기 서비스가 필요합니다.

다행스럽게도, 나이에 상관없이 나이가 들더라도 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 있다고 노스캐롤라이나 대학교 채플힐의 노인병 전문의 존 베이시스 박사는 말합니다.

노스캐롤라이나 대학교 의과대학과 길링스 글로벌 공중보건 대학의 부교수인 Battis는 사람들이 건강한 노화에 대해 알아야 할 사항을 CNN에 전했습니다.

어떤 사람들은 아프게 될 수도 있습니다. 어떤 사람들은 90대에도 여전히 활력을 유지합니다. 제게는 여전히 매우 건강하고 활동적인 환자들이 있습니다. 그들은 20년 전만큼 활동적이지는 않을지 모르지만 여전히 자신들이 하고 싶은 일을 하고 있습니다.

자아의식, 목적의식을 찾아야 합니다. 당신을 행복하게 만드는 것이 무엇인지 찾아야 하며, 그것은 삶의 모든 단계마다 다를 수 있습니다.

유전자를 바꿀 수도 없고, 과거를 바꿀 수도 없습니다. 하지만 당신이 바꿀 수 있는 몇 가지 일을 함으로써 미래를 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 그것이 식단을 바꾸는 것, 운동 빈도나 지역 사회 활동 참여 빈도, 흡연이나 음주를 중단하는 것을 의미한다면 이러한 것들은 통제할 수 있습니다. 그리고 이러한 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 의료팀 및 지역사회 자원과의 협력과 같은 도구가 있습니다.

그 중 일부는 실제로 "예, 기꺼이 변화하겠습니다"라고 말하는 지점에 도달하는 것입니다. 그러한 변화가 일어나도록 하려면 변화하려는 의지가 있어야 합니다.

Q: 사람들이 인생 초기에 어떤 변화를 통해 노화 과정에 영향을 미치기를 바라나요?

A: 정말 좋은 질문입니다. 환자와 자녀뿐만 아니라 가족과 친구들도 항상 이런 질문을 받습니다. 건강한 노화를 촉진하는 데는 여러 가지 요인이 반복적으로 입증되었지만 실제로는 몇 가지 요인으로 요약할 수 있습니다.

첫 번째는 적절한 영양 섭취입니다. 이는 실제로 유아기부터 시작하여 아동기, 청소년기, 노년기까지 계속됩니다. 둘째, 규칙적인 신체 활동과 운동이 중요합니다. 그리고 세 번째 주요 범주는 사회적 관계입니다.

우리는 종종 이들을 별도의 개체로 생각하지만 실제로는 이러한 요소를 함께 고려하여 시너지 효과를 발휘해야 합니다. 하나의 요소가 다른 요소에 영향을 미칠 수 있지만 부분의 합이 전체보다 큽니다.

Q: 적절한 영양 섭취란 무엇을 의미하나요?

답변: 우리는 일반적으로 건강한 영양을 균형 잡힌 식단, 즉 지중해식 식단으로 생각합니다.

특히 서구 산업사회에서는 식사 환경이 어려운 경우가 많습니다. 패스트푸드 업계에서 벗어나기는 어렵다. 하지만 집에서 요리하는 것, 즉 신선한 과일과 채소를 스스로 요리하고 그것을 먹을 생각을 하는 것은 정말 중요하고 영양가가 높습니다. 가공식품을 멀리하고 자연식품을 더 많이 고려해보세요.

정말 더 일관된 생각입니다. 음식은 약이며, 이는 의료 제공자와 비의료 제공자 모두가 점점 더 추구하고 장려하는 개념이라고 생각합니다.

이 관행은 노화에만 국한되지 않습니다. 어릴 때부터 시작해 학교에 도입하고 가능한 한 빨리 개인과 어린이를 참여시켜 그들이 평생 지속 가능한 기술과 실천을 개발하도록 하세요. 이것은 자질구레한 일이 아닌 일상생활의 일부가 될 것입니다.

Q. 어떤 운동이 가장 중요한가요?

Q. 자주 산책하고 활동적인 생활을 하세요. 일주일에 150분의 활동을 중간 강도의 활동 5일로 나누는 것이 좋습니다. 이 외에도 유산소 활동뿐만 아니라 저항 활동도 고려해야 한다. 근육량과 근력을 유지하는 것은 나이가 들수록 더욱 중요해집니다. 왜냐하면 나이가 들수록 이러한 능력을 유지하는 능력이 상실된다는 것을 알기 때문입니다.

Q: 사회적 관계가 왜 그렇게 중요한가요?

A: 노화 과정에서 사회적 연결의 중요성은 종종 간과되고, 과소 연구되고, 과소평가됩니다. 우리나라가 직면한 과제 중 하나는 우리 중 많은 사람들이 흩어져 있다는 것입니다. 거주민이 분산되지 않거나 가족이 옆집이나 같은 동네에 사는 다른 나라에서는 이런 일이 흔하지 않습니다.

내가 만나는 환자들에게는 나라 반대편에 사는 자녀가 있거나 나라 반대편에 사는 친구가 있는 경우가 흔합니다.

소셜 네트워킹은 자극적인 대화를 나누는 데 정말 도움이 됩니다. 이는 사람들에게 자아감, 행복감, 목적 의식, 이야기와 공동체를 공유하는 능력을 제공합니다. 재미있다. 사람들의 정신 건강에 도움이 됩니다. 우리는 우울증이 노인들에게 위험하고 정말 힘든 일이라는 것을 알고 있습니다.

Q: 이 글을 읽고 있는 노인들은 어떻습니까? 이 제안이 여전히 적용됩니까?

A: 건강한 노화는 인생의 어느 단계에서나 일어날 수 있습니다. 그것은 청년기나 중년기에만 일어나는 일이 아니며, 은퇴 연령에만 일어나는 일도 아닙니다. 80년대와 90년대에도 여전히 발생할 수 있습니다.

건강한 노화의 정의는 다양할 수 있으며, 핵심은 그것이 당신에게 무엇을 의미하는지 스스로에게 물어보는 것입니다. 인생의 이 단계에서 당신에게 중요한 것은 무엇입니까? 귀하에게 중요한 것을 어떻게 달성하고, 환자들이 그러한 목표를 달성하도록 돕기 위한 계획과 전략을 개발할 수 있습니까? 이것이 핵심입니다. 하향식 접근 방식이 되어서는 안 됩니다. 여기에는 실제로 환자의 참여를 유도하고, 환자에게 중요한 것이 무엇인지 깊이 파악하고, 환자에게 중요한 것을 달성하는 데 도움이 되는 전략을 제공하는 것이 포함됩니다. 그것은 내부에서 나옵니다.