자연스럽게 콜레스테롤을 낮추기 위한 간단한 생활 방식 변화

콜레스테롤 수치가 높아지면 심장 질환 및 기타 심혈관 합병증의 위험이 높아질 수 있으므로 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 것은 전반적인 건강에 중요합니다.규칙적인 운동과 균형 잡힌 식단을 포함한 건강한 생활방식을 채택하는 것이 콜레스테롤 조절의 기초이지만, 특정 건강보조식품도 콜레스테롤 조절을 크게 향상시킬 수 있습니다.

 1. 오메가-3 지방산

연어, 고등어, 정어리 등 지방이 많은 생선에서 흔히 발견되는 오메가-3 지방산은 수많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다.보충제를 통해 이러한 지방산을 식단에 포함시키거나 생선을 섭취하면 트리글리세리드 수치를 낮추고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.오메가-3 지방산은 또한 동맥 내 플라크 형성을 방지하는 데 도움이 되는 항염증 특성을 갖고 있어 심혈관 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 마늘

마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 잠재력을 포함하여 많은 건강상의 이점으로 오랫동안 알려져 왔습니다.마늘의 활성 화합물인 알리신은 간에서 콜레스테롤 생성을 감소시키고 LDL 콜레스테롤의 산화를 억제하는 것으로 나타났습니다.식사에 생마늘이나 익힌 마늘을 추가하거나 마늘 추출물 보충제를 섭취하면 콜레스테롤 수치가 향상되어 콜레스테롤 관리 계획에 쉽고 저렴하게 추가할 수 있습니다.

3.올레오일에탄올아미드

OEA는 다양한 생리학적 과정에 대한 신호 분자 역할을 하는 우리 몸에서 자연적으로 발생하는 분자입니다.이는 에너지 균형, 식욕 및 지질 대사를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.OEA는 주로 소장에서 생산되지만 다른 기관과 조직에서도 발견될 수 있습니다.

OEA는 콜레스테롤 대사 능력을 조절할 수 있습니다.여러 연구에 따르면 OEA는 신체의 합성, 수송 및 흡수에 영향을 미쳐 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다.동물 모델 연구에 따르면 OEA 투여는 콜레스테롤 수치, 특히 "나쁜" 콜레스테롤인 LDL(저밀도 지질단백질) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

OEA는 PPAR-알파(과산화소체 증식인자 활성화 수용체 알파)를 포함하여 장내 특정 핵 수용체를 활성화함으로써 이를 수행합니다.PPAR-알파가 활성화되면 지방산 분해를 자극하여 특히 간에서 콜레스테롤 생성을 감소시킵니다.또한, OEA는 체내 콜레스테롤 배설을 촉진하여 콜레스테롤 저하 효과를 더욱 발휘할 수 있습니다.

또한 OEA는 인슐린 민감성을 향상시키고 포도당 대사를 조절하는데, 이 두 가지 모두 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 중요한 요소입니다.이러한 대사 과정을 조절함으로써 OEA는 건강한 지질 프로필을 간접적으로 촉진하고 콜레스테롤 관련 합병증의 위험을 줄입니다.

4. 팔미토일에탄올아미드

콜레스테롤은 우리 몸에서 자연적으로 생성되며 특정 음식에서도 발견되는 지방 물질입니다.호르몬, 세포막 생성 등 신체 기능에 중요한 역할을 합니다.

연구에 따르면 PEA는 간 세포에서 콜레스테롤 생성을 억제할 수 있습니다.그렇게 함으로써 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.PEA의 잠재적인 콜레스테롤 저하 효과는 콜레스테롤 대사를 조절하는 특정 수용체를 활성화하는 능력 때문인 것으로 생각됩니다.

또한 PEA에는 항염증 특성이 있는 것으로 밝혀졌습니다.염증은 동맥에 콜레스테롤 플라크가 축적되어 혈류를 감소시키고 심장 질환의 위험을 증가시키는 질병인 죽상동맥경화증의 발병에 중요한 역할을 합니다.PEA는 염증을 줄임으로써 건강한 동맥을 유지하고 콜레스테롤 축적을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.