마그네슘이 왜 중요하며 이를 보충해야 합니까?

마그네슘은 더 나은 수면, 불안 완화 및 심장 건강 개선과 관련된 중요한 미네랄입니다. 유럽 ​​영양 저널(European Journal of Nutrition)에 발표된 최근 연구에 따르면 마그네슘 섭취를 우선시하면 또 다른 이점이 있습니다. 즉, 마그네슘 수치가 낮은 사람들은 만성 퇴행성 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

새로운 연구는 규모가 작고 연구자들이 연관성에 대해 더 많이 알아야 하지만, 이번 연구 결과는 충분한 마그네슘을 섭취하는 것이 매우 중요하다는 점을 상기시켜 줍니다.

마그네슘과 질병 위험

신체에는 다양한 기능을 수행하기 위해 마그네슘이 필요하지만 가장 중요한 것 중 하나는 DNA를 복제하고 복구하는 데 필요한 효소를 지원하는 것입니다. 그러나 DNA 손상을 예방하는 데 있어서 마그네슘의 역할은 철저히 연구되지 않았습니다.

이를 알아보기 위해 호주 연구자들은 중년층 172명의 혈액 샘플을 채취하여 마그네슘, 호모시스테인, 엽산 및 비타민 B12 수치를 확인했습니다.

연구의 핵심 요소는 호모시스테인이라는 아미노산으로, 이는 섭취하는 음식에서 대사됩니다. 혈액 내 호모시스테인 수치가 높으면 DNA 손상 위험이 높아집니다. 연구자들은 이러한 손상이 치매, 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환은 물론 신경관 결함을 유발할 수 있다고 믿고 있습니다. 

연구 결과에 따르면 마그네슘 수치가 낮은 참가자는 호모시스테인 수치가 더 높은 경향이 있었고 그 반대의 경우도 마찬가지였습니다. 마그네슘 수치가 높은 사람들은 엽산과 비타민 B12 수치도 더 높은 것으로 나타났습니다.

낮은 마그네슘과 높은 호모시스테인은 DNA 손상의 더 높은 바이오마커와 관련이 있었으며, 연구자들은 낮은 마그네슘이 DNA 손상 위험이 더 높다는 것을 의미할 수 있다고 믿습니다. 결과적으로 이는 특정 만성 퇴행성 질환의 위험이 증가함을 의미할 수 있습니다.

마그네슘이 중요한 이유

우리 몸은 에너지 생산, 근육 수축 및 신경 전달을 위해 적절한 마그네슘을 필요로 합니다. 마그네슘은 또한 정상적인 골밀도를 유지하고 건강한 면역 체계를 지원합니다.

마그네슘 수치가 낮으면 근육 경련, 피로, 불규칙한 심장 박동 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 장기적으로 낮은 마그네슘 수치는 골다공증, 고혈압 및 제2형 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

마그네슘은 깨어 있을 때만 도움이 되는 것이 아니라, 일부 연구에 따르면 수면의 질과 지속 시간도 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 적절한 마그네슘 수치는 멜라토닌과 같이 수면에 중요한 신경 전달 물질과 호르몬을 조절하기 때문에 수면 패턴 개선과 관련이 있습니다.

마그네슘은 또한 코티솔 수치를 낮추고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각되며, 두 가지 모두 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. ,

마그네슘과 인간의 건강

1. 마그네슘과 뼈 건강

골다공증은 뼈의 질량이 낮고 뼈 조직의 미세 구조가 손상되어 뼈가 취약해지고 골절되기 쉬운 것이 특징인 전신 뼈 질환입니다. 칼슘은 뼈의 중요한 구성성분이고, 마그네슘도 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 주로 수산화인회석의 형태로 뼈에 존재합니다. 마그네슘은 화학성분으로 뼈 형성에 참여하는 것 외에도 뼈 세포의 성장과 분화에도 관여합니다. 마그네슘 결핍은 뼈 세포의 비정상적인 기능을 초래하여 뼈의 형성과 유지에 영향을 줄 수 있습니다. . 연구에 따르면 비타민 D를 활성 형태로 전환하려면 마그네슘이 필요하다는 것이 밝혀졌습니다. 활성 형태의 비타민 D는 칼슘 흡수, 신진 대사 및 정상적인 부갑상선 호르몬 분비를 촉진합니다. 높은 마그네슘 섭취는 골밀도 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘은 세포의 칼슘 이온 농도를 조절할 수 있습니다. 신체가 칼슘을 너무 많이 섭취하면 마그네슘은 뼈에 칼슘 침착을 촉진하고 신장 배설을 줄여 뼈에 칼슘을 확보할 수 있습니다.

2. 마그네슘과 심혈관 건강

심혈관 질환은 인류의 건강을 위협하는 주요 원인이며, 고혈압, 고지혈증, 고혈당증은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 마그네슘은 심혈관 조절 및 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 혈관벽을 이완시키고 혈관 확장을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있는 천연 혈관 확장제입니다. 마그네슘은 심장 박동을 조절하여 혈압을 낮출 수도 있습니다. 마그네슘은 혈액 공급이 차단될 때 심장이 손상되는 것을 방지하고 심장 질환으로 인한 갑작스러운 사망을 줄일 수 있습니다. 신체의 마그네슘 결핍은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 심할 경우 심장에 혈액과 산소를 ​​공급하는 동맥경련을 일으켜 심장마비나 급사로 이어질 수도 있다.

고지혈증은 죽상동맥경화증의 중요한 위험인자이다. 마그네슘은 혈액 내 산화 스트레스 반응을 억제하고 동맥 내막의 염증 반응을 감소시켜 죽상동맥경화증의 형성을 감소시킬 수 있습니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 혈관내 칼슘이 증가하고, 혈관벽에 옥살산이 침착되며, 고밀도지단백이 감소하게 되고, 단백질에 의해 혈관에서 콜레스테롤이 제거되면서 죽상동맥경화증의 위험이 증가하게 됩니다.

고혈당증은 흔한 만성질환이다. 마그네슘은 인슐린의 분비량과 민감도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 고혈당증과 당뇨병의 발생과 발병을 촉진할 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 부족하면 지방 세포에 더 많은 칼슘이 들어가고 산화 스트레스, 염증 및 인슐린 저항성이 증가하여 췌장 섬 기능이 약화되고 혈당 조절이 더 어려워질 수 있습니다.

3. 마그네슘과 신경계 건강

마그네슘은 5-하이드록시트립타민, γ-아미노부티르산, 노르에피네프린 등을 포함하여 뇌의 다양한 신호 물질의 합성과 대사에 참여하며 신경계에서 중요한 조절 역할을 합니다. 노르에피네프린과 5-하이드록시트립타민은 즐거운 감정을 생성하고 뇌 활동의 모든 측면에 영향을 미칠 수 있는 신경계의 전달자입니다. 혈액 γ-아미노부티르산은 뇌 활동을 늦추고 신경계를 진정시키는 효과가 있는 주요 신경 전달 물질입니다.

많은 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 이러한 신호 물질의 결핍 및 기능 장애로 이어져 불안, 우울증, 불면증 및 기타 정서 장애를 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 적절한 마그네슘 보충은 이러한 정서 장애를 완화할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 신경계의 정상적인 작동을 보호하는 능력을 가지고 있습니다. 마그네슘은 치매 관련 아밀로이드 플라크를 분해하여 형성을 예방하고, 치매 관련 플라크가 신경 기능을 손상시키는 것을 방지하고, 신경 세포 사멸의 위험을 줄이고, 신경 세포를 유지할 수 있습니다. 정상적인 기능을 유지하고 신경조직의 재생과 회복을 촉진하여 치매를 예방합니다.

매일 얼마나 많은 마그네슘을 섭취해야 합니까?

마그네슘의 권장 식이 허용량(RDA)은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 예를 들어, 성인 남성은 연령에 따라 일반적으로 하루 약 400-420mg이 필요합니다. 성인 여성은 연령과 임신 상태에 따라 310~360mg이 필요합니다.

일반적으로 식단을 통해 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 시금치와 케일과 같은 녹색 잎 채소는 견과류와 씨앗, 특히 아몬드, 캐슈, 호박씨와 마찬가지로 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

현미, 퀴노아와 같은 통곡물과 검은콩, 렌즈콩과 같은 콩류에서도 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 연어, 고등어 등 지방이 많은 생선과 마그네슘을 제공하는 요구르트 등 유제품을 추가해 보세요.

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘의 최고의 식품 공급원은 다음과 같습니다.

●시금치

●아몬드

●검은콩

●퀴노아

●호박씨

●아보카도

●두부

마그네슘 보충제가 필요합니까?

미국 성인의 거의 50%가 권장량의 마그네슘을 섭취하지 않으며, 이는 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다.

때때로 사람들은 음식에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 피로, 불규칙한 심장 박동과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 위장 질환, 당뇨병, 만성 알코올 중독과 같은 특정 질병을 앓고 있는 사람들에게도 마그네슘 흡수 장애가 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 체내 마그네슘 수치를 적절하게 유지하기 위해 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

운동선수나 고강도 신체 활동을 하는 사람들도 마그네슘 보충제의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 미네랄은 근육 기능과 회복을 돕기 때문입니다. 노인들은 마그네슘을 덜 흡수하고 더 많이 배설할 수 있으므로 최적의 수준을 유지하기 위해 보충제를 섭취해야 할 가능성이 더 높습니다.

그러나 마그네슘 보충제에는 한 가지 유형만 있는 것이 아니라 실제로 여러 가지 유형이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 각 유형의 마그네슘 보충제는 신체에서 서로 다르게 흡수되고 활용됩니다. 이를 생체 이용률이라고 합니다.

마그네슘 L-트레오네이트 -인지 기능과 뇌 기능을 향상시킵니다. 마그네슘 트레오네이트는 뇌 장벽을 통해 세포막으로 직접 통과하여 뇌 마그네슘 수준을 직접적으로 증가시킬 수 있기 때문에 생체 이용률이 매우 높은 새로운 형태의 마그네슘입니다. . 기억력 향상과 뇌의 스트레스 해소에 매우 좋은 효과가 있습니다. 특히 정신노동자에게 추천합니다!

마그네슘 타우레이트 타우린이라는 아미노산이 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘과 타우린을 적절하게 공급하면 혈당 조절에 도움이 됩니다. 이는 이러한 유형의 마그네슘이 건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있음을 의미합니다. 동물을 대상으로 한 최근 연구에 따르면 고혈압 쥐의 혈압이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 팁 마그네슘 타우레이트는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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