노화에 대해 알아야 할 사항과 노화를 늦추기 위해 취할 수 있는 방법

나이가 들수록 많은 사람들은 노화 과정을 늦추고 젊은 외모와 활력을 유지할 수 있는 방법을 찾고 있습니다. 노화 과정을 늦추고 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 사용할 수 있는 다양한 전략과 기술이 있습니다.

최근 연구에 따르면 노화는 점진적으로 진행될 뿐만 아니라 44세에서 60세 사이의 특정 시기에 찾아온다는 사실이 밝혀졌습니다.

40대 초반부터 지질과 알코올 대사가 변하고, 신장 기능, 탄수화물 대사, 면역 조절은 60세쯤부터 감소하기 시작합니다. 연구원들은 또한 40~60세 사이에 피부, 근육 및 심장 질환 위험에 상당한 변화가 있음을 발견했습니다. 오래된.

이 연구에는 25~75세의 캘리포니아 주민 108명만 포함되었으며, 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 발견은 노화 관련 질병을 예방하기 위한 새로운 진단 테스트 및 전략으로 이어질 수 있습니다.

장수한다고 해서 반드시 건강하고 활동적인 노년의 삶을 의미하는 것은 아닙니다. 이번 연구의 수석 저자이자 스탠포드 대학 유전체학 및 맞춤 의학 센터 소장인 마이클 스나이더(Michael Snyder) 박사에 따르면, 대부분의 사람들의 평균 "건강 기간"(건강하게 보내는 시간)은 짧은 수명보다 길다고 합니다. 11~15년.

건강한 노화를 위해서는 중년이 중요합니다

이전 연구에서는 중년기(보통 40~65세)의 건강이 노년기의 건강에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. Nutrition 저널에 실린 2018년 연구에서는 건강한 체중, 신체 활동, 좋은 식습관, 금연 등 중년의 특정 생활 방식 요소가 노화 중 건강 개선과 연관되어 있습니다. 2

2020년 저널에 발표된 보고서에서도 중년기는 뇌 건강에 있어 중요한 전환기임을 보여주었습니다. 이 단계에서 혈압을 조절하고 사회적, 인지적, 신체적 활동을 유지하는 것은 나중에 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 보고서는 밝혔습니다.

새로운 연구는 건강수명 연구 분야에 추가되었으며 인생 초기에 특정 생활 습관을 개발하는 것의 중요성을 강조합니다.

"60세, 70세, 80세 때 당신이 얼마나 건강한지는 실제로 당신이 수십 년 전에 무엇을 했는지에 달려 있습니다."라고 앨라배마 대학교 노화 통합 연구 센터 소장인 케네스 부크바(Kenneth Boockvar) 박사는 말했습니다. 버밍엄. ”그러나 연구에는 참여하지 않았습니다.

그는 새로운 연구 결과를 바탕으로 구체적인 조언을 하기엔 아직 이르지만 60대에 건강을 유지하고 싶은 사람은 40~50대부터 식생활과 식생활에 관심을 기울여야 한다고 덧붙였다.

노화는 피할 수 없지만 생활습관을 바꾸면 건강한 수명을 연장할 수 있습니다

새로운 연구에 따르면 노화와 관련된 분자와 미생물은 생활주기의 특정 단계에서 감소하지만, 동일한 분자 변화가 다른 집단에서도 발생하는지 여부를 확인하려면 향후 연구가 필요합니다.

Snyder는 "우리는 우리의 관찰이 베이 지역의 사람들뿐만 아니라 모든 사람에게 적용되는지 확인하기 위해 전국의 더 많은 사람들을 분석하고 싶습니다"라고 말했습니다. "우리는 남성과 여성의 차이를 분석하고 싶습니다. 여성이 더 오래 살고 그 이유를 이해하고 싶습니다."

노화는 피할 수 없지만 특정 생활 방식의 변화는 노화 관련 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 환경, 재정적 안정성, 건강 관리 및 교육 기회와 같은 다른 많은 요인도 건강한 노화 결과에 영향을 미치며 개인이 통제하기 어렵습니다.

사람들은 신장 건강을 유지하기 위해 수분을 유지하고, 웨이트 트레이닝으로 근육량을 늘리고, LDL 콜레스테롤이 상승하면 콜레스테롤 약을 복용하는 등 작은 생활방식 변화를 취할 수 있다고 Snyder는 말했습니다.

그는 "이것이 노화를 막을 수는 없지만 우리가 관찰하는 문제를 줄이고 사람들의 건강한 수명을 연장하는 데 도움이 될 것"이라고 덧붙였습니다.

노화를 늦추려면 어떻게 해야 할까요?

노화를 늦추는 가장 중요한 요소 중 하나는 건강한 생활 방식을 유지하는 것입니다. 여기에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 포함됩니다. 가공식품, 과도한 설탕, 건강에 해로운 지방을 피하는 것은 신체의 염증을 줄이고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 물을 마셔 수분을 유지하는 것도 건강한 피부와 장기를 유지하는 데 중요합니다.

규칙적인 운동은 건강한 생활 방식의 또 다른 핵심 요소이며 노화 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하고 근육량을 유지하며 전반적인 이동성과 유연성을 지원하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 요가 또는 근력 운동과 같은 활동에 참여하면 몸이 더 젊어지고 활력이 넘치게 보일 수 있습니다.

노화를 늦추려면 식이요법과 운동 외에도 스트레스 관리가 중요합니다. 만성 스트레스는 신체에 부정적인 영향을 미쳐 염증을 증가시키고 면역체계를 약화시킬 수 있습니다. 명상, 심호흡 또는 마음챙김과 같은 스트레스 감소 기술을 실천하면 휴식과 전반적인 웰빙을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

노화를 늦추는 또 다른 중요한 측면은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 수면은 신체의 회복과 재생에 필수적이며, 양질의 수면이 부족하면 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 규칙적인 수면 일정을 수립하고 편안한 취침 시간을 조성하면 수면의 질을 향상하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활습관 요인 외에도 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 다양한 치료법이 있습니다. 여기에는 피부 관리 루틴, 미용 시술 및 의학적 개입이 포함될 수 있습니다. 자외선 차단제를 사용하고 피부에 수분을 공급하면 태양 손상을 예방하고 젊은 모습을 유지하는 데 도움이 됩니다. 보톡스, 필러, 레이저 치료와 같은 미용 시술도 주름과 잔주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 전반적인 건강과 활력을 지원할 수 있는 노화 방지 보충제도 있습니다. 미토콘드리아 건강을 개선하고 노화를 늦추는 역할을 뒷받침하는 가장 과학적인 증거가 있는 보충제 중에는 NAD+ 전구체와 유로리틴 A가 있습니다.

NAD+ 보충제

미토콘드리아가 있는 곳에는 에너지 생산을 극대화하는 데 필요한 분자인 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)가 있습니다. NAD+는 나이가 들수록 자연적으로 감소하는데, 이는 나이와 관련된 미토콘드리아 기능의 감소와 일치하는 것으로 보입니다.

연구에 따르면 NAD+를 강화하면 미토콘드리아 에너지 생산을 강화하고 노화 관련 스트레스를 예방할 수 있습니다. NAD+ 전구체 보충제는 잠재적으로 신경퇴행성 질환과 싸우는 동시에 근육 기능, 뇌 건강 및 신진대사를 개선할 수 있습니다. 또한 체중 증가를 줄이고, 인슐린 민감성을 개선하며, LDL 콜레스테롤을 낮추는 등 지질 수치를 정상화합니다.

코엔자임 Q10

NAD+와 마찬가지로 코엔자임 Q10(CoQ10)은 미토콘드리아 에너지 생산에 직접적이고 중요한 역할을 합니다. 아스타잔틴과 마찬가지로 CoQ10은 미토콘드리아가 건강하지 않을 때 악화되는 미토콘드리아 에너지 생산의 부산물인 산화 스트레스를 감소시킵니다. CoQ10을 보충하면 심장 마비, 뇌졸중 및 사망 위험이 줄어듭니다. CoQ10은 나이가 들수록 감소한다는 점을 고려하면 CoQ10을 보충하면 노인에게 장수 혜택을 제공할 수 있습니다.

유로리틴 A

유로리틴 A(UA)는 석류, 딸기, 호두와 같은 식품에서 발견되는 폴리페놀을 섭취한 후 장내 세균에 의해 생성됩니다. 중년 쥐의 UA 보충은 시르투인을 활성화하고 NAD+ 및 세포 에너지 수준을 증가시킵니다. 중요한 것은 UA가 인간 근육에서 손상된 미토콘드리아를 제거하여 근력, 피로 저항 및 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 따라서 UA 보충은 근육 노화를 막아 수명을 연장할 수 있습니다.

스페르미딘

NAD+ 및 CoQ10과 마찬가지로 스퍼미딘은 나이가 들수록 감소하는 자연 발생 분자입니다. UA와 마찬가지로 스퍼미딘은 장내 세균에 의해 생성되며 미토파지(미토파지, 즉 건강에 해롭고 손상된 미토콘드리아 제거)를 유발합니다. 마우스 연구에 따르면 스페르미딘 보충은 심장 질환과 여성의 생식 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 식이성 스퍼미딘(콩과 곡물을 포함한 다양한 식품에서 발견됨)은 쥐의 기억력을 향상시켰습니다. 이러한 발견이 인간에게도 재현될 수 있는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

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