마그네슘 보충제에 대한 진실: 알아야 할 사항은 무엇입니까? 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

마그네슘 수백 가지 효소의 필수 미네랄이자 보조 인자입니다.

마그네슘은 세포 내의 거의 모든 주요 대사 및 생화학적 과정에 관여하며 골격 발달, 신경근 기능, 신호 전달 경로, 에너지 저장 및 전달, 포도당, 지질 및 단백질 대사, DNA 및 RNA 안정성을 포함한 신체의 수많은 기능을 담당합니다. . 그리고 세포 증식.

마그네슘은 인체의 구조와 기능에 중요한 역할을 합니다. 성인의 몸에는 약 24~29g의 마그네슘이 있습니다.

인체 내 마그네슘의 약 50~60%는 뼈에서 발견되며, 나머지 34~39%는 연조직(근육 및 기타 기관)에서 발견됩니다. 혈액 내 마그네슘 함량은 전체 신체 함량의 1% 미만입니다. 마그네슘은 칼륨 다음으로 두 번째로 풍부한 세포 내 양이온입니다.

마그네슘은 신체에서 다음과 같은 300개 이상의 필수 대사 반응에 참여합니다.

에너지 생산

에너지를 생산하기 위해 탄수화물과 지방을 대사하는 과정에는 마그네슘에 의존하는 수많은 화학 반응이 필요합니다. 마그네슘은 미토콘드리아에서 아데노신 삼인산(ATP) 합성에 필요합니다. ATP는 거의 모든 대사 과정에 에너지를 제공하는 분자이며 주로 마그네슘 및 마그네슘 복합체(MgATP)의 형태로 존재합니다.
필수 분자의 합성

마그네슘은 디옥시리보핵산(DNA), 리보핵산(RNA) 및 단백질 합성의 여러 단계에 필요합니다. 탄수화물과 지질 합성에 관여하는 여러 효소가 기능하려면 마그네슘이 필요합니다. 글루타티온은 합성에 마그네슘이 필요한 중요한 항산화제입니다.

세포막을 통한 이온 수송

마그네슘은 칼륨, 칼슘과 같은 이온이 세포막을 통과하여 활발하게 수송되는 데 필요한 원소입니다. 마그네슘은 이온 전달 시스템에서의 역할을 통해 신경 자극 전도, 근육 수축 및 정상적인 심장 박동에 영향을 미칩니다.
세포 신호 전달

세포 신호전달은 단백질을 인산화하고 세포 신호전달 분자 순환 아데노신 일인산(cAMP)을 형성하기 위해 MgATP를 필요로 합니다. cAMP는 부갑상선에서 부갑상선 호르몬(PTH) 분비를 비롯한 다양한 과정에 관여합니다.

세포 이동

세포 주변 체액의 칼슘 및 마그네슘 농도는 다양한 세포 유형의 이동에 영향을 미칩니다. 세포 이동에 대한 이러한 효과는 상처 치유에 중요할 수 있습니다.

현대인에게 일반적으로 마그네슘이 부족한 이유는 무엇입니까?

현대인들은 일반적으로 마그네슘 섭취 부족과 마그네슘 결핍으로 고통 받고 있습니다.
주요 이유는 다음과 같습니다.

1. 토양을 과도하게 경작하면 현재 토양의 마그네슘 함량이 크게 감소하여 식물과 초식 동물의 마그네슘 함량에 더욱 영향을 미칩니다. 이로 인해 현대인은 음식에서 충분한 마그네슘을 얻기가 어렵습니다.
2. 현대 농업에서 대량으로 사용되는 화학 비료는 주로 질소, 인, 칼륨 비료이며 마그네슘 및 기타 미량 원소의 보충은 무시됩니다.
3. 화학비료와 산성비는 토양을 산성화시켜 토양 내 마그네슘의 가용성을 감소시킵니다. 산성 토양의 마그네슘은 더 쉽게 씻겨 나가고 더 쉽게 손실됩니다.
4. 글리포세이트를 함유한 제초제가 널리 사용됩니다. 이 성분은 마그네슘과 결합하여 토양의 마그네슘을 더욱 감소시키고 작물이 마그네슘과 같은 중요한 영양소를 흡수하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
5. 현대인의 식단은 정제된 식품과 가공식품의 비중이 높습니다. 식품을 정제하고 가공하는 과정에서 다량의 마그네슘이 손실됩니다.
6. 위산이 낮아지면 마그네슘의 흡수가 방해됩니다. 낮은 위산과 소화불량은 음식을 완전히 소화하기 어렵게 만들고 미네랄을 흡수하기 어렵게 만들어 더욱 마그네슘 결핍을 초래할 수 있습니다. 인체에 마그네슘이 부족하면 위산 분비가 감소하여 마그네슘 흡수가 더욱 방해됩니다. 위산 분비를 억제하는 약을 복용하는 경우 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 더 높습니다.
7. 특정 식품 성분은 마그네슘 흡수를 방해합니다.
예를 들어, 차에 들어 있는 탄닌은 종종 탄닌 또는 탄닌산이라고 불립니다. 탄닌은 강력한 금속 킬레이트 능력을 갖고 있으며 다양한 미네랄(마그네슘, 철, 칼슘, 아연 등)과 불용성 복합체를 형성하여 이러한 미네랄의 흡수에 영향을 미칠 수 있습니다. 홍차, 녹차 등 탄닌 함량이 높은 차를 장기간 섭취하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 차의 맛이 강하고 쓴맛이 강할수록 탄닌 함량이 높아집니다.
시금치, 사탕무 및 기타 식품에 들어 있는 옥살산은 물에 쉽게 녹지 않는 마그네슘 및 기타 미네랄과 화합물을 형성하여 이러한 물질이 신체에서 배설되고 신체에 흡수될 수 없게 만듭니다.
이러한 야채를 데치면 대부분의 옥살산을 제거할 수 있습니다. 시금치와 사탕무 외에도 옥살산염 함량이 높은 식품에는 아몬드, 캐슈, 참깨와 같은 견과류와 씨앗류, 케일, 오크라, 부추, 고추와 같은 야채; 팥, 검은콩 등의 콩류; 메밀, 현미 등의 곡물; 코코아 핑크와 다크 초콜릿 등
식물 씨앗에서 널리 발견되는 피트산은 또한 마그네슘, 철, 아연과 같은 미네랄과 더 잘 결합하여 수불용성 화합물을 형성한 후 몸 밖으로 배설될 수 있습니다. 피트산 함량이 높은 음식을 다량 섭취하면 마그네슘 흡수가 방해되어 마그네슘 손실이 발생합니다.
피트산 함량이 높은 식품에는 밀(특히 통밀), 쌀(특히 현미), 귀리, 보리 및 기타 곡물이 포함됩니다. 콩, 병아리콩, 검은콩, 대두 및 기타 콩류; 아몬드, 참깨, 해바라기 씨, 호박씨 등 견과류 및 씨앗 등
8. 현대 수처리 공정은 마그네슘을 포함한 미네랄을 물에서 제거하므로 식수를 통한 마그네슘 섭취량이 줄어듭니다.
9. 현대 생활의 과도한 스트레스 수준은 신체의 마그네슘 소비를 증가시킵니다.
10. 운동 중 과도한 땀을 흘리면 마그네슘이 손실될 수 있습니다. 알코올, 카페인 등의 이뇨 성분은 마그네슘 손실을 가속화합니다.
마그네슘 결핍으로 인해 어떤 건강 문제가 발생할 수 있나요?

1. 산성 역류.
경련은 하부 식도 괄약근과 위의 접합부에서 발생하며, 이로 인해 괄약근이 이완되어 위산 역류가 발생하고 속쓰림이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 식도 경련을 완화시킬 수 있습니다.

2. 알츠하이머 증후군과 같은 뇌 기능 장애.
연구에 따르면 알츠하이머 증후군 환자의 혈장 및 뇌척수액 내 마그네슘 수치가 정상인보다 낮은 것으로 나타났습니다. 낮은 마그네슘 수치는 인지 저하 및 알츠하이머 증후군의 중증도와 관련이 있을 수 있습니다.
마그네슘은 신경 보호 효과가 있으며 뉴런의 산화 스트레스와 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 뇌에서 마그네슘 이온의 중요한 기능 중 하나는 기억과 학습 과정에 중요한 시냅스 가소성과 신경 전달에 참여하는 것입니다. 마그네슘 보충은 시냅스 가소성을 강화하고 인지 기능과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘은 항산화 및 항염증 효과가 있으며, 알츠하이머 증후군의 병리학적 과정의 핵심 요소인 알츠하이머 증후군 뇌의 산화 스트레스와 염증을 감소시킬 수 있습니다.

3. 부신 피로, 불안, 공황.
장기간의 높은 압력과 불안은 종종 부신 피로로 이어져 체내에서 많은 양의 마그네슘을 소모합니다. 스트레스로 인해 소변으로 마그네슘이 배출되어 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 신경을 진정시키고, 근육을 이완시키며, 심박수를 느리게 하여 불안과 공황을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 고혈압, 부정맥, 관상동맥 경화증/칼슘 침착 등의 심혈관 문제
마그네슘 결핍은 고혈압의 발병 및 악화와 관련이 있을 수 있습니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 혈관을 수축시켜 혈압을 증가시킵니다. 마그네슘이 부족하면 나트륨과 칼륨의 균형이 깨져 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 부정맥(예: 심방세동, 조기 박동)과 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘은 정상적인 심장 근육의 전기 활동과 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 심근 세포의 전기적 활동을 안정시키는 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 심근 세포의 비정상적인 전기적 활동을 유발하고 부정맥의 위험을 증가시킵니다. 마그네슘은 칼슘 채널 조절에 중요하며, 마그네슘 결핍은 심장 근육 세포에 과도한 칼슘 유입을 유발하고 비정상적인 전기 활동을 증가시킬 수 있습니다.
낮은 마그네슘 수치는 관상동맥 질환 발병과 관련이 있습니다. 마그네슘은 동맥 경화를 예방하고 심장 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 죽상경화증의 형성과 진행을 촉진하고 관상동맥 협착증의 위험을 증가시킵니다. 마그네슘은 내피 기능을 유지하는 데 도움이 되며, 마그네슘 결핍은 내피 기능 장애로 이어져 관상동맥 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
죽상경화증의 형성은 만성 염증 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 마그네슘은 항염증 특성을 갖고 있어 동맥벽의 염증을 줄이고 플라크 형성을 억제합니다. 낮은 마그네슘 수치는 체내 염증 지표(예: C 반응성 단백질(CRP))의 증가와 관련이 있으며, 이러한 염증 지표는 죽상동맥경화증의 발생 및 진행과 밀접한 관련이 있습니다.
산화 스트레스는 죽상경화증의 중요한 병리학적 메커니즘입니다. 마그네슘은 활성 산소를 중화하고 동맥벽의 산화 스트레스 손상을 줄이는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘은 산화 스트레스를 억제하여 저밀도 지단백질(LDL)의 산화를 줄여 죽상동맥경화증의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 지질 대사에 관여하며 건강한 혈중 지질 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 결핍은 죽상동맥경화증의 위험 요인인 높은 콜레스테롤 및 중성지방 수치를 포함한 이상지질혈증을 유발할 수 있습니다. 마그네슘 보충은 트리글리세리드 수치를 크게 감소시켜 죽상동맥경화증의 위험을 줄일 수 있습니다.
관상동맥경화증은 종종 동맥벽에 칼슘이 침착되는 현상, 즉 동맥 석회화 현상을 동반합니다. 석회화는 동맥을 경화시키고 협착시켜 혈류에 영향을 미칩니다. 마그네슘은 혈관 평활근 세포에 칼슘이 침착되는 것을 경쟁적으로 억제하여 동맥 석회화의 발생을 감소시킵니다.
마그네슘은 칼슘 이온 채널을 조절하고 칼슘 이온이 세포로 과도하게 유입되는 것을 줄여 칼슘 침착을 방지할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 칼슘을 용해시키고 신체의 효율적인 칼슘 사용을 안내하여 칼슘이 동맥에 축적되지 않고 뼈로 돌아가도록 하고 뼈 건강을 촉진합니다. 칼슘과 마그네슘의 균형은 연조직에 칼슘이 침착되는 것을 방지하는 데 필수적입니다.

5. 과도한 칼슘 침착으로 인한 관절염.
석회화 건염, 석회화 활액낭염, 가성 통풍, 골관절염 등의 문제는 과도한 칼슘 침착으로 인한 염증 및 통증과 관련이 있습니다.
마그네슘은 칼슘 대사를 조절하고 연골 및 관절 주위 조직의 칼슘 침착을 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘은 항염증 효과가 있으며 칼슘 침착으로 인한 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.

6. 천식.
천식 환자는 정상인에 비해 혈중 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있으며, 낮은 마그네슘 수치는 천식 중증도와 관련이 있습니다. 마그네슘 보충은 천식 환자의 혈중 마그네슘 수치를 높이고 천식 증상을 개선하며 발작 빈도를 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 기도의 평활근을 이완시키고 천식 환자에게 매우 중요한 기관지 경련을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 항염증 효과가 있어 기도의 염증 반응을 감소시키고, 기도 내 염증 세포의 침윤과 염증 매개체의 방출을 감소시키며, 천식 증상을 개선할 수 있습니다.
마그네슘은 면역 체계를 조절하고 과도한 면역 반응을 억제하며 천식에서 알레르기 반응을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다.

7. 장 질환.
변비: 마그네슘 결핍은 장 운동성을 저하시키고 변비를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 천연 완하제입니다. 마그네슘을 보충하면 장의 연동운동을 촉진하고 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 하여 배변을 도울 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS): IBS 환자는 종종 마그네슘 수치가 낮습니다. 마그네슘을 보충하면 복통, 팽만감, 변비와 같은 IBS 증상을 완화할 수 있습니다.
크론병 및 궤양성 대장염을 포함한 염증성 장 질환(IBD) 환자는 흡수 장애 및 만성 설사로 인해 마그네슘 수치가 낮은 경우가 많습니다. 마그네슘의 항염증 효과는 IBD의 염증 반응을 감소시키고 장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소장 세균 과증식(SIBO): SIBO 환자는 과도한 세균 증식이 영양분 흡수에 영향을 미치기 때문에 마그네슘 흡수 장애를 겪을 수 있습니다. 적절한 마그네슘 보충은 SIBO와 관련된 팽만감 및 복통 증상을 개선할 수 있습니다.

8. 치아 연삭.
치아 연삭은 일반적으로 밤에 발생하며 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 여기에는 스트레스, 불안, 수면 장애, 심한 물림 및 특정 약물의 부작용이 포함됩니다. 최근 몇 년 동안 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 이갈이와 관련이 있을 수 있으며, 마그네슘 보충은 이갈이 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 신경 전도와 근육 이완에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 긴장과 경련을 유발하여 치아 갈림의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘은 신경계를 조절하고 치아 연삭의 일반적인 원인인 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘 보충제는 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 결과적으로 이러한 심리적 요인으로 인한 치아 갈림을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 근육을 이완시키고 야간 근육 경련을 줄여 치아 연삭 발생을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 GABA와 같은 신경 전달 물질의 활동을 조절하여 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

9. 신장 결석.
대부분의 신장 결석은 인산칼슘 결석과 옥살산 칼슘 결석입니다. 신장 결석의 원인은 다음과 같습니다.
① 소변의 칼슘이 증가합니다. 식단에 다량의 설탕, 과당, 알코올, 커피 등이 포함되어 있는 경우 이러한 산성 식품은 뼈에서 칼슘을 끌어와 산성을 중화시키고 신장을 통해 대사됩니다. 칼슘을 과도하게 섭취하거나 추가적인 칼슘 보충제를 사용하면 소변 내 칼슘 함량이 증가합니다.
②소변의 옥살산 농도가 너무 높습니다. 옥살산이 풍부한 음식을 너무 많이 섭취하면 이러한 음식에 들어 있는 옥살산이 칼슘과 결합하여 불용성 옥살산 칼슘을 형성하여 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
③탈수. 소변 내 칼슘 및 기타 미네랄 농도가 증가합니다.
④인 함량이 높은 식사. 인 함유 식품(예: 탄산음료)을 다량 섭취하거나 부갑상선 기능항진증은 체내 인산 수치를 증가시킵니다. 인산은 뼈에서 칼슘을 끌어내고 칼슘이 신장에 쌓이게 하여 인산칼슘 결석을 형성합니다.
마그네슘은 옥살산과 결합하여 옥살산칼슘보다 용해도가 높은 마그네슘옥살레이트를 형성할 수 있으며, 이는 옥살산칼슘의 침전 및 결정화를 효과적으로 감소시키고 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 칼슘이 용해되는 것을 돕고 칼슘이 혈액에 용해된 상태를 유지하며 고체 결정이 형성되는 것을 방지합니다. 신체에 마그네슘이 부족하고 칼슘이 과잉인 경우 결석, 근육 경련, 섬유성 염증, 동맥 석회화(죽상경화증), 유방 조직 석회화 등 다양한 형태의 석회화가 발생할 가능성이 높습니다.

10. 파킨슨.
파킨슨병은 주로 뇌의 도파민 신경세포의 손실로 인해 발생하며, 이로 인해 도파민 수치가 감소합니다. 비정상적인 움직임 조절을 유발하여 떨림, 경직, 운동완서, 자세 불안정을 초래합니다.
마그네슘 결핍은 신경 기능 장애 및 사망으로 이어질 수 있으며, 파킨슨병을 포함한 신경퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다. 마그네슘은 신경 보호 효과가 있으며 신경 세포막을 안정화하고 칼슘 이온 채널을 조절하며 신경 흥분성과 세포 손상을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 항산화 효소 시스템의 중요한 보조 인자로 산화 스트레스와 염증 반응을 줄이는 데 도움이 됩니다. 파킨슨병 환자는 종종 신경 손상을 가속화하는 높은 수준의 산화 스트레스와 염증을 경험합니다.
파킨슨병의 주요 특징은 흑색질의 도파민 신경세포가 소실되는 것입니다. 마그네슘은 신경독성을 줄이고 신경세포의 생존을 촉진함으로써 이러한 신경세포를 보호할 수 있습니다.
마그네슘은 신경 전도와 근육 수축의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움을 주며, 파킨슨병 환자의 떨림, 경직, 운동완서 등의 운동 증상을 완화시킵니다.

11. 우울증, 불안, 과민성 및 기타 정신 질환.
마그네슘은 기분 조절과 불안 조절에 중요한 역할을 하는 여러 신경 전달 물질(예: 세로토닌, GABA)의 중요한 조절자입니다. 연구에 따르면 마그네슘은 정서적 균형 및 행복감과 관련된 중요한 신경 전달 물질인 세로토닌 수치를 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘은 NMDA 수용체의 과도한 활성화를 억제할 수 있습니다. NMDA 수용체의 과다활성화는 신경독성 증가 및 우울증 증상과 관련이 있습니다.
마그네슘에는 우울증과 불안과 관련된 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄일 수 있는 항염증 및 항산화 특성이 있습니다.
HPA 축은 스트레스 반응과 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 HPA 축을 조절하고 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 줄여 스트레스와 불안을 완화할 수 있습니다.

12. 피로.
마그네슘 결핍은 주로 마그네슘이 에너지 생산과 대사 과정에서 중요한 역할을 하기 때문에 피로와 대사 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘은 ATP를 안정화하고 다양한 효소를 활성화하며 산화 스트레스를 줄이고 신경과 근육 기능을 유지함으로써 신체가 정상적인 에너지 수준과 대사 기능을 유지하도록 돕습니다. 마그네슘을 보충하면 이러한 증상을 개선하고 전반적인 에너지와 건강을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘은 특히 에너지 생산 과정에서 많은 효소의 보조 인자입니다. 이는 아데노신 삼인산(ATP) 생산에 중요한 역할을 합니다. ATP는 세포의 주요 에너지 운반체이며, 마그네슘 이온은 ATP의 안정성과 기능에 매우 중요합니다.
마그네슘은 ATP 생산에 필수적이기 때문에 마그네슘 결핍은 ATP 생산이 부족하여 세포에 에너지 공급이 감소되어 전반적인 피로로 나타날 수 있습니다.
마그네슘은 해당과정, 트리카르복실산 회로(TCA 회로), 산화적 인산화와 같은 대사 과정에 참여합니다. 이러한 과정은 세포가 ATP를 생성하는 주요 경로입니다. ATP 분자는 활성 형태(Mg-ATP)를 유지하기 위해 마그네슘 이온과 결합되어야 합니다. 마그네슘이 없으면 ATP가 제대로 기능할 수 없습니다.
마그네슘은 많은 효소, 특히 헥소키나제, 피루베이트 키나제, 아데노신 삼인산 합성효소 등 에너지 대사에 관여하는 효소의 보조 인자 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 이러한 효소의 활동을 감소시켜 세포의 에너지 생산 및 활용에 영향을 미칩니다.
마그네슘은 항산화 효과가 있으며 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 세포 손상과 피로를 유발합니다.
마그네슘은 신경 전도와 근육 수축에도 중요합니다. 마그네슘 결핍은 신경 및 근육 기능 장애로 이어질 수 있으며, 피로를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

13. 당뇨병, 인슐린 저항성 및 기타 대사 증후군.
마그네슘은 인슐린 수용체 신호 전달의 중요한 구성 요소이며 인슐린의 분비 및 작용에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 인슐린 수용체 민감성을 감소시키고 인슐린 저항성의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 인슐린 저항성 및 제2형 당뇨병 발병률 증가와 관련이 있습니다.
마그네슘은 포도당 대사에 중요한 역할을 하는 다양한 효소의 활성화에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 해당작용과 인슐린 매개 포도당 활용에 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 포도당 대사 장애를 유발하여 혈당 수치와 당화혈색소(HbA1c)를 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
마그네슘은 항산화 및 항염증 효과가 있으며, 당뇨병 및 인슐린 저항성의 중요한 병리학적 메커니즘인 신체의 산화 스트레스 및 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 낮은 마그네슘 상태는 산화 스트레스와 염증의 지표를 증가시켜 인슐린 저항성과 당뇨병의 발병을 촉진합니다.
마그네슘 보충은 인슐린 수용체 민감성을 증가시키고 인슐린 매개 포도당 흡수를 향상시킵니다. 마그네슘 보충은 여러 경로를 통해 포도당 대사를 개선하고 공복 혈당 및 당화 헤모글로빈 수치를 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘은 인슐린 감수성을 개선하고 혈압을 낮추며 지질 이상을 줄이고 염증을 줄여 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.

14. 두통과 편두통.
마그네슘은 신경전달물질 방출과 혈관 기능 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 신경전달물질 불균형과 혈관경련을 유발하여 두통과 편두통을 유발할 수 있습니다.
낮은 마그네슘 수치는 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있는 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있습니다. 마그네슘은 항염증 및 항산화 효과가 있어 염증과 산화 스트레스를 줄여줍니다.
마그네슘은 혈관을 이완시키고 혈관경련을 감소시키며 혈류를 개선하여 편두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다.

15. 불면증, 수면의 질 저하, 일주기리듬 장애, 쉽게 깨는 등의 수면 문제.
신경계에 대한 마그네슘의 조절 효과는 휴식과 평온을 촉진하는 데 도움이 되며, 마그네슘 보충은 불면증 환자의 수면 장애를 크게 개선하고 전체 수면 시간을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 GABA와 같은 신경 전달 물질의 활동을 조절하여 깊은 수면을 촉진하고 전반적인 수면의 질을 향상시킵니다.
마그네슘은 신체의 생체시계를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 멜라토닌 분비에 영향을 주어 정상적인 일주기 리듬을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘의 진정 효과는 밤에 깨어나는 횟수를 줄이고 지속적인 수면을 촉진할 수 있습니다.

16. 염증.
과도한 칼슘은 쉽게 염증을 유발할 수 있는 반면, 마그네슘은 염증을 억제할 수 있습니다.
마그네슘은 면역 체계의 정상적인 기능에 중요한 요소입니다. 마그네슘 결핍은 비정상적인 면역 세포 기능을 유발하고 염증 반응을 증가시킬 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 산화 스트레스 수준을 높이고 체내 활성산소 생성을 증가시켜 염증을 유발하고 악화시킬 수 있습니다. 천연 항산화제인 마그네슘은 신체의 활성 산소를 중화하고 산화 스트레스와 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 마그네슘 보충은 산화 스트레스 지표의 수준을 크게 감소시키고 산화 스트레스 관련 염증을 감소시킬 수 있습니다.
마그네슘은 염증성 사이토카인의 방출을 억제하고 염증 매개체의 생성을 감소시키는 등 다양한 경로를 통해 항염증 효과를 발휘합니다. 마그네슘은 종양 괴사 인자-α(TNF-α), 인터루킨-6(IL-6) 및 C 반응성 단백질(CRP)과 같은 염증 유발 인자의 수준을 억제할 수 있습니다.

17. 골다공증.
마그네슘 결핍은 골밀도와 뼈 강도를 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘은 뼈의 광물화 과정에서 중요한 성분이며 뼈 기질의 형성에 직접적으로 관여합니다. 마그네슘이 부족하면 뼈 기질의 질이 저하되어 뼈가 손상되기 더 쉬워질 수 있습니다.
마그네슘 결핍은 뼈에 칼슘이 과도하게 침전될 수 있으며, 마그네슘은 신체의 칼슘 균형을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 비타민D를 활성화시켜 칼슘의 흡수와 이용을 촉진하고, 부갑상선호르몬(PTH)의 분비에 영향을 주어 칼슘 대사를 조절합니다. 마그네슘 결핍은 PTH와 비타민 D의 기능 이상을 초래하여 칼슘 대사 장애를 일으키고 뼈에서 칼슘이 침출될 위험을 증가시킵니다.
마그네슘은 연조직에 칼슘이 침착되는 것을 방지하고 뼈에 칼슘이 적절하게 저장되도록 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 뼈에서 더 쉽게 손실되어 연조직에 침착됩니다.

20. 근육 경련 및 경련, 근육 약화, 피로, 비정상적인 근육 떨림(눈꺼풀 경련, 혀 깨물기 등), 만성 근육통 및 기타 근육 문제.
마그네슘은 신경 전도와 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 비정상적인 신경 전도와 근육 세포의 흥분성 증가를 유발하여 근육 경련과 경련을 일으킬 수 있습니다. 마그네슘을 보충하면 정상적인 신경 전도 및 근육 수축 기능을 회복하고 근육 세포의 과도한 흥분성을 줄여 경련과 경련을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 에너지 대사와 ATP(세포의 주요 에너지원) 생산에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 ATP 생산 감소로 이어질 수 있으며, 근육 수축과 기능에 영향을 미쳐 근육 약화와 피로를 유발할 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 운동 후 피로를 증가시키고 운동 능력을 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘은 ATP 생성에 참여함으로써 충분한 에너지 공급을 제공하고 근육 수축 기능을 향상시키며 근력을 강화하고 피로를 줄여줍니다. 마그네슘을 보충하면 운동 지구력과 근육 기능을 향상시키고 운동 후 피로를 줄일 수 있습니다.
신경계에 대한 마그네슘의 조절 효과는 자발적인 근육 수축에 영향을 미칠 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 신경계 기능 장애를 유발하여 근육 떨림 및 하지 불안 증후군(RLS)을 유발할 수 있습니다. 마그네슘의 진정 효과는 신경계의 과도한 흥분성을 줄이고 RLS 증상을 완화하며 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
마그네슘은 항염증 및 항산화 특성을 갖고 있어 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄여줍니다. 이러한 요인은 만성 통증과 관련이 있습니다. 마그네슘은 통증 인식에 중요한 역할을 하는 글루타메이트 및 GABA와 같은 여러 신경 전달 물질의 조절에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 비정상적인 통증 조절과 통증 인식 증가로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 보충은 신경전달물질 수준을 조절하여 만성 통증 증상을 줄일 수 있습니다.

21.스포츠 부상 및 회복.
마그네슘은 신경 전도와 근육 수축에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육의 과도한 흥분과 비자발적인 수축을 유발하여 경련과 경련의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 마그네슘을 보충하면 신경과 근육 기능을 조절하고 운동 후 근육 경련과 경련을 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 ATP(세포의 주요 에너지원)의 핵심 구성 요소이며 에너지 생산 및 대사에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 에너지 생산 부족, 피로 증가, 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 보충은 운동 지구력을 향상시키고 운동 후 피로를 줄일 수 있습니다.
마그네슘은 운동으로 인한 염증 반응을 줄이고 근육과 조직의 회복을 가속화할 수 있는 항염증 특성을 가지고 있습니다.
젖산은 해당작용 중에 생성되는 대사산물이며 격렬한 운동 중에 대량으로 생성됩니다. 마그네슘은 에너지 대사와 관련된 많은 효소(예: 헥소키나제, 피루베이트 키나제)의 보조 인자이며 해당 효소와 젖산 대사에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 젖산의 제거 및 전환 속도를 높이고 젖산 축적을 줄입니다.

 

마그네슘이 부족한지 어떻게 확인하나요?

솔직히 말해서 일반적인 테스트 항목을 통해 신체의 실제 마그네슘 수준을 확인하는 것은 실제로 상당히 복잡한 문제입니다.

우리 몸에는 약 24~29g의 마그네슘이 있으며, 그 중 거의 2/3는 뼈에 있고 1/3은 다양한 세포와 ​​조직에 있습니다. 혈액 내 마그네슘은 전체 신체 마그네슘 함량(혈청 적혈구 0.3%, 적혈구 0.5% 포함)의 약 1%만을 차지합니다.
현재 중국 대부분의 병원에서 마그네슘 함량에 대한 일상적인 검사는 일반적으로 "혈청 마그네슘 검사"입니다. 이 테스트의 정상 범위는 0.75~0.95mmol/L입니다.

그러나 혈청 마그네슘은 신체 전체 마그네슘 함량의 1% 미만을 차지하기 때문에 신체의 다양한 조직과 세포의 실제 마그네슘 함량을 진실하고 정확하게 반영할 수 없습니다.

혈청의 마그네슘 함량은 신체에 매우 중요하며 최우선 순위입니다. 효과적인 심장 박동과 같은 특정 중요한 기능을 유지하려면 혈청 마그네슘이 효과적인 농도로 유지되어야 하기 때문입니다.

따라서 마그네슘 섭취가 계속해서 부족하거나 신체가 질병이나 스트레스에 직면할 때 신체는 먼저 근육과 같은 조직이나 세포에서 마그네슘을 추출하여 혈액으로 운반하여 혈청 마그네슘의 정상적인 수준을 유지하도록 돕습니다.

따라서 혈청 마그네슘 수치가 정상 범위 내에 있는 것처럼 보일 때 마그네슘은 실제로 신체의 다른 조직과 세포에서 고갈될 수 있습니다.

그리고 검사 결과 혈청 마그네슘조차도 정상 범위보다 낮거나 정상 범위의 하한선 근처에 있는 것으로 확인되면 신체가 이미 심각한 마그네슘 결핍 상태에 있음을 의미합니다.

적혈구(RBC) 마그네슘 수치와 혈소판 마그네슘 수치 검사는 혈청 마그네슘 검사보다 상대적으로 더 정확합니다. 그러나 이는 여전히 신체의 실제 마그네슘 수치를 실제로 나타내지는 않습니다.

적혈구나 혈소판에는 핵과 미토콘드리아가 없기 때문에 미토콘드리아는 마그네슘 저장의 가장 중요한 부분입니다. 혈소판은 적혈구보다 마그네슘 수치의 최근 변화를 더 정확하게 반영합니다. 적혈구의 수명이 100~120일인 데 비해 혈소판은 8~9일밖에 살지 못하기 때문입니다.

보다 정확한 검사는 근육 세포 생검 마그네슘 함량, 설하 상피 세포 마그네슘 함량입니다.
그러나 현재 국내 병원에서는 혈청 마그네슘 외에 다른 마그네슘 검사에 대해서는 상대적으로 적은 조치를 취하고 있다.
이것이 전통적인 의료 시스템이 오랫동안 마그네슘의 중요성을 무시해 온 이유입니다. 단순히 혈청 마그네슘 수치를 측정하여 환자의 마그네슘 결핍 여부를 판단하는 것은 오판으로 이어지는 경우가 많기 때문입니다.
혈청 마그네슘 측정만으로 환자의 마그네슘 수치를 대략적으로 판단하는 것은 현재 임상 진단 및 치료에 있어서 큰 문제입니다.

올바른 마그네슘 보충제를 선택하는 방법은 무엇입니까?

시중에는 산화마그네슘, 황산마그네슘, 염화마그네슘, 구연산마그네슘, 글리시네이트마그네슘, 트레오네이트마그네슘, 타우린산마그네슘 등과 같은 12가지 이상의 다양한 유형의 마그네슘 보충제가 있습니다.
다양한 종류의 마그네슘 보충제가 마그네슘 결핍 문제를 개선할 수 있지만 분자 구조의 차이로 인해 흡수율이 크게 다르며 각각의 특성과 효능이 있습니다.
따라서 자신에게 적합하고 특정 문제를 해결하는 마그네슘 보충제를 선택하는 것이 매우 중요합니다.

다음 내용을 주의 깊게 읽으신 후, 귀하의 필요와 집중적으로 해결하고 싶은 문제에 따라 귀하에게 더 적합한 마그네슘 보충제 유형을 선택하실 수 있습니다.

마그네슘 보충제는 권장되지 않습니다

산화마그네슘

산화마그네슘의 장점은 마그네슘 함량이 높다는 것입니다. 즉, 산화마그네슘 1g은 저렴한 비용으로 다른 마그네슘 보충제보다 더 많은 마그네슘 이온을 제공할 수 있습니다.

그러나 이는 흡수율이 약 4%에 불과한 매우 낮은 마그네슘 보충제입니다. 이는 대부분의 마그네슘이 실제로 흡수 및 활용될 수 없음을 의미합니다.

또한 산화마그네슘은 상당한 완하제 효과를 가지며 변비 치료에 사용될 수 있습니다.

장에서 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 하고 장의 연동운동을 촉진하며 배변을 돕습니다. 다량의 산화마그네슘은 설사, 복통, 위경련 등 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 위장에 민감한 사람은 주의해서 사용해야 합니다.

황산마그네슘

황산마그네슘의 흡수율도 매우 낮아 경구로 섭취하는 황산마그네슘의 대부분은 흡수되지 못하고 혈액으로 흡수되지 않고 대변과 함께 배설됩니다.

황산마그네슘 역시 상당한 완하 효과를 가지며, 완하 효과는 대개 30분~6시간 이내에 나타납니다. 이는 흡수되지 않은 마그네슘 이온이 장내의 수분을 흡수하여 장 내용물의 양을 늘리고 배변을 촉진하기 때문입니다.
그러나 황산마그네슘은 물에 대한 용해도가 높기 때문에 급성 저마그네슘혈증, 자간증, 급성 천식 발작 등을 치료하기 위해 병원 응급 상황에서 정맥 주사로 자주 사용됩니다.

또는 황산마그네슘을 입욕제(엡솜염이라고도 함)로 사용할 수 있는데, 이는 피부를 통해 흡수되어 근육통과 염증을 완화하고 이완과 회복을 촉진합니다.

마그네슘아스파테이트

마그네슘아스파르트산염은 논란의 여지가 있는 마그네슘 보충제인 아스파르트산과 마그네슘을 결합하여 형성된 마그네슘의 한 형태입니다.
장점은 다음과 같습니다. 마그네슘 아스파테이트는 생체 이용률이 높아 신체에 효과적으로 흡수되고 사용되어 혈액 내 마그네슘 수치를 빠르게 높일 수 있습니다.
또한, 아스파라긴산은 에너지 대사에 관여하는 중요한 아미노산입니다. 이는 트리카르복실산 주기(Krebs 주기)에서 중요한 역할을 하며 세포가 에너지(ATP)를 생성하도록 돕습니다. 따라서 마그네슘 아스파르테이트는 에너지 수준을 높이고 피로감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 아스파라긴산은 흥분성 아미노산으로 과잉 섭취하면 신경계의 과잉 흥분을 유발해 불안, 불면증 등 신경학적 증상을 유발할 수 있다.
아스파르테이트의 흥분성으로 인해 흥분성 아미노산에 민감한 특정 사람들(예: 특정 신경 질환 환자)은 아스파르트산마그네슘을 장기간 또는 고용량 투여하는 데 적합하지 않을 수 있습니다.

권장되는 마그네슘 보충제

마그네슘 L-트레오네이트

마그네슘 트레오네이트는 마그네슘과 L-트레오네이트가 결합하여 형성됩니다. 마그네슘 트레오네이트는 독특한 화학적 특성과 보다 효율적인 혈액뇌장벽 침투로 인해 인지 기능 개선, 불안 및 우울증 완화, 수면 보조, 신경 보호에 상당한 이점을 가지고 있습니다.

혈액뇌장벽 침투: 마그네슘 트레오네이트는 혈액뇌장벽 침투에 더 효과적인 것으로 나타났으며, 이는 뇌 마그네슘 수준을 높이는 데 독특한 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 마그네슘 트레오네이트는 뇌척수액의 마그네슘 농도를 크게 증가시켜 인지 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

인지 기능 및 기억력 향상: 뇌의 마그네슘 수치를 높이는 능력으로 인해 마그네슘 트레오네이트는 특히 노인과 인지 장애가 있는 사람들의 인지 기능과 기억력을 크게 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 마그네슘 트레오네이트 보충은 뇌의 학습 능력과 단기 기억 기능을 크게 향상시킬 수 있습니다.

불안과 우울증 완화: 마그네슘은 신경 전도 및 신경 전달 물질 균형에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 트레오네이트는 뇌의 마그네슘 수치를 효과적으로 증가시켜 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
신경 보호: 알츠하이머병, 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환에 걸릴 위험이 있는 사람들. 마그네슘 쓰레오네이트는 신경 보호 효과가 있으며 신경퇴행성 질환을 예방하고 진행을 늦추는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 타우레이트

마그네슘 타우린은 마그네슘과 타우린의 조합입니다. 마그네슘과 타우린의 장점을 결합한 탁월한 마그네슘 보충제입니다.
높은 생체 이용률: 타우린산 마그네슘은 생체 이용률이 높기 때문에 신체가 이러한 형태의 마그네슘을 더 쉽게 흡수하고 활용할 수 있습니다.
우수한 위장관 내성: 타우린산 마그네슘은 위장관에서 흡수율이 높기 때문에 일반적으로 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다.

심장 건강 지원: 마그네슘과 타우린은 모두 심장 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 심장 근육 세포의 칼슘 이온 농도를 조절하여 정상적인 심장 박동을 유지하는 데 도움이 됩니다. 타우린은 항산화 및 항염증 특성을 갖고 있어 산화 스트레스와 염증성 손상으로부터 심장 세포를 보호합니다. 여러 연구에 따르면 마그네슘 타우린은 고혈압을 낮추고 불규칙한 심장 박동을 줄이며 심근병증을 예방하는 등 심장 건강에 상당한 이점이 있는 것으로 나타났습니다.

신경계 건강: 마그네슘과 타우린은 모두 신경계에서 중요한 역할을 합니다. 마그네슘은 다양한 신경 전달 물질의 합성에 필요한 조효소이며 신경계의 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 타우린은 신경 세포를 보호하고 신경 건강을 촉진합니다. 마그네슘 타우린은 불안과 우울증의 증상을 완화하고 신경계의 전반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다. 불안, 우울증, 만성 스트레스 및 기타 신경학적 질환이 있는 사람들을 위한 제품입니다.

항산화 및 항염증 효과: 타우린은 강력한 항산화 및 항염증 효과를 가지고 있어 신체의 산화 스트레스와 염증 반응을 줄일 수 있습니다. 마그네슘은 또한 면역 체계를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 타우린산 마그네슘은 항산화 및 항염증 특성을 통해 다양한 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대사 건강 개선: 마그네슘은 에너지 대사, 인슐린 분비 및 활용, 혈당 조절에 중요한 역할을 합니다. 타우린은 또한 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 조절을 돕고 대사 증후군 및 기타 문제를 개선하는 데 도움이 됩니다. 이는 마그네슘 타우린을 대사 증후군 및 인슐린 저항성 관리에 있어 다른 마그네슘 보충제보다 더 효과적으로 만듭니다.

독특한 아미노산인 마그네슘 타우레이트의 타우린도 여러 가지 효과를 가지고 있습니다.

타우린은 천연 황을 함유한 아미노산으로 다른 아미노산처럼 단백질 합성에 관여하지 않기 때문에 비단백질 아미노산이다.

이 성분은 다양한 동물 조직, 특히 심장, 뇌, 눈 및 골격근에 널리 분포되어 있습니다. 또한 고기, 생선, 유제품, 에너지 음료 등 다양한 식품에서도 발견됩니다.

인체 내 타우린은 시스테인 설핀산 탈탄산효소(Csad)의 작용으로 시스테인으로부터 생산될 수도 있고, 음식물을 통해 섭취되어 타우린 수송체를 통해 세포에 흡수될 수도 있습니다.

나이가 들수록 인체 내 타우린과 그 대사물질의 농도는 점차 감소합니다. 젊은 사람에 비해 노인의 혈청 내 타우린 ​​농도는 80% 이상 감소합니다.

1. 심혈관 건강을 지원합니다.

혈압 조절: 타우린은 나트륨, 칼륨, 칼슘 이온의 균형을 조절하여 혈압을 낮추고 혈관 확장을 촉진합니다. 타우린은 고혈압 환자의 혈압 수준을 크게 낮출 수 있습니다.

심장 보호: 항산화 효과가 있으며 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 심근세포를 보호합니다. 타우린 보충은 심장 기능을 향상시키고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 신경계 건강을 보호합니다.

신경 보호: 타우린은 신경 보호 효과가 있어 세포막을 안정화하고 칼슘 이온 농도를 조절하여 신경 퇴행성 질환을 예방하고 신경의 과잉 흥분과 사망을 예방합니다.

진정효과 : 진정, 항불안 효과가 있어 기분 개선과 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

3. 시력 보호:

망막 보호: 타우린은 망막의 중요한 구성 요소로, 망막 기능을 유지하고 시력 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

항산화 효과: 유리기로 인한 망막 세포 손상을 줄이고 시력 저하를 지연시킬 수 있습니다.

4. 대사 건강:

혈당 조절: 타우린은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 조절하며 대사 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지방 대사: 지질 대사를 조절하고 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

5. 운동 성능 :

근육 피로 감소: 텔론산은 운동 중 산화 스트레스와 염증을 줄여 근육 피로를 줄일 수 있습니다.

지구력 향상: 근육 수축과 지구력을 향상시키고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.