마그네슘은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필요한 필수 미네랄이지만 간과되는 경우가 많습니다. 이는 에너지 생산, 근육 수축, 신경 기능, 혈압 조절 등 많은 신체 과정에서 중요한 역할을 합니다. 그러므로 일상생활에서 식이요법이나 보충제를 통해 적절한 마그네슘 섭취를 확보하는 것이 중요합니다.
최고의 마그네슘 공급원으로는 견과류와 씨앗, 짙은 녹색 잎채소, 콩류, 통곡물, 특정 유형의 생선 등이 있습니다. 이러한 음식을 정기적으로 섭취하면 일정량의 마그네슘을 보충하는 데 도움이 될 수 있지만 대부분의 사람들의 식단에 포함된 마그네슘 함량은 그다지 높지 않아 개인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
식이 요법만으로 마그네슘 필요량을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 마그네슘 보충제는 여러 가지 방법으로 건강에 도움이 될 수 있으며 산화마그네슘, 트레오네이트 마그네슘, 타우린산 마그네슘 및 글리시네이트 마그네슘과 같은 형태로 제공됩니다. 그러나 잠재적인 상호 작용이나 합병증을 피하기 위해 보충 요법을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
그렇다면 마그네슘이란 무엇일까요? 마그네슘은 중요한 미네랄이며 인체에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 이는 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절, DNA 합성 등 다양한 신체 기능을 조절하는 300개 이상의 생화학 반응에 관여합니다. 마그네슘은 이러한 과정에 관여하는 효소의 보조 인자 역할을 하여 최적의 건강에 필수적입니다.
마그네슘은 건강에 중요한 역할을 하는 중요한 미네랄입니다. 우리 몸은 일반적으로 녹색 잎채소, 견과류, 콩과 식물 및 통곡물과 같은 식이 공급원에서 마그네슘을 얻습니다.
그러나 마그네슘 결핍은 잘못된 식습관 선택, 가공 식품 섭취 증가, 특정 질병으로 인해 발생할 수 있습니다. 성인의 약 50~60%가 일일 마그네슘 권장 섭취량을 충족하지 못하는 것으로 추정됩니다.
마그네슘 결핍 증상:
●근육 경련 및 경련
● 피로와 약점
●불규칙한 심장박동
● 기분 변화와 정신 건강 문제
● 불면증 및 수면 장애
● 골다공증 및 뼈 건강 불량
●고혈압
시금치와 녹색 잎채소
시금치, 케일, 근대와 같은 짙은 잎채소는 훌륭한 마그네슘 공급원입니다. 다양한 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 식이섬유도 많이 공급해줍니다. 특히 시금치는 마그네슘의 좋은 공급원으로, 한 컵만으로도 일일 권장 섭취량의 거의 40%를 충족할 수 있습니다. 이러한 채소를 식단에 포함시키는 것은 샐러드, 스무디에 추가하거나 반찬으로 볶는 것만큼 간단할 수 있습니다.
견과류와 씨앗
견과류와 씨앗은 맛있는 간식일 뿐만 아니라 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 아몬드, 캐슈, 브라질 너트에는 특히 마그네슘 함량이 높습니다. 또한 호박씨, 아마씨, 치아씨드도 이 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 간식이나 식사의 일부로 견과류와 씨앗 한 줌을 일상 생활에 추가하면 건강한 지방과 단백질뿐만 아니라 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 트렌디한 슈퍼푸드일 뿐만 아니라 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 부드럽고 크리미한 질감 덕분에 식단에 다양하게 추가할 수 있습니다. 아보카도는 건강한 양의 마그네슘뿐만 아니라 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방, 섬유질 및 기타 필수 영양소도 많이 제공합니다. 얇게 썬 아보카도를 샐러드에 추가하거나, 으깬 아보카도를 스프레드로 사용하거나, 과카몰리와 함께 즐기는 것은 모두 마그네슘 섭취를 늘리는 맛있는 방법입니다.
콩
검은콩, 병아리콩, 렌즈콩, 대두와 같은 콩과 식물은 영양이 풍부한 식물 기반 마그네슘 공급원입니다. 마그네슘이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질과 단백질을 포함한 다양한 필수 영양소를 제공합니다. 콩을 식단에 포함시키는 방법은 콩을 수프, 스튜, 샐러드에 추가하거나, 콩 버거를 만들거나, 단순히 주요 식사와 함께 반찬으로 즐기는 것입니다.
통곡물
퀴노아, 현미, 귀리 같은 통곡물은 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 마그네슘의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 식단에서 정제된 곡물을 통곡물로 대체하면 마그네슘 섭취량을 크게 늘릴 수 있습니다. 이 곡물은 샐러드의 베이스로 사용하거나, 반찬으로 즐기거나, 퀴노아 그릇이나 오트밀 아침 식사와 같은 다양한 요리법에 포함시킬 수 있습니다.
마그네슘 필요량은 나이, 성별, 건강 및 기타 요인에 따라 사람마다 다릅니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 일일 식단에 추가하면 개인이 필요한 마그네슘을 섭취하는 데 도움이 될 수 있지만, 마그네슘이 부족한 일부 사람들은 건강한 식단에는 마그네슘이 충분하지 않으므로 마그네슘 보충제는 더 나은 선택이 될 수 있습니다.
마그네슘은 다양한 형태로 제공되므로 필요에 따라 적합한 유형을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 마그네슘은 보충제로 경구 복용됩니다.
마그네슘 L-트레오네이트, 구연산마그네슘, 말산마그네슘,마그네슘 타우레이트산화마그네슘이나 황산마그네슘과 같은 다른 형태보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
Q: 마그네슘이 정신 건강에 도움이 될 수 있나요?
답변: 네, 마그네슘은 신경계를 진정시키는 효과가 있어 불안과 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 적절한 마그네슘 수치는 기분 개선 및 전반적인 정신 건강 개선과 관련이 있습니다.
Q: 자연스럽게 마그네슘 섭취량을 늘리려면 어떻게 해야 합니까?
답변: 잎채소(시금치, 케일), 견과류 및 씨앗류(아몬드, 호박씨), 콩류(검은콩, 렌즈콩), 통곡물(현미, 퀴노아) 등 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하면 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있습니다. ). 또는 의료 전문가와 상담한 후 마그네슘 보충제 복용을 고려할 수도 있습니다.
면책 조항: 이 기사는 정보 제공 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 보충제를 사용하거나 의료 요법을 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
게시 시간: 2023년 9월 12일
