케토시스는 신체가 저장된 지방을 에너지로 연소하는 대사 상태이며 오늘날 점점 인기를 얻고 있습니다. 사람들은 이 상태를 달성하고 유지하기 위해 케톤 생성 다이어트, 단식, 보충제 복용 등 다양한 방법을 사용하고 있습니다. 이러한 보충제 중에서 케톤 에스테르와 케톤염이 두 가지 인기 있는 선택입니다. 케톤 에스테르에 대해 더 자세히 알아보고 케톤염과 어떻게 다른지 알아볼까요?
케톤 에스테르가 무엇인지 알려면 먼저 케톤이 무엇인지 알아야 합니다. 케톤은 일반적으로 우리 몸이 지방을 태울 때 생성되는 연료 묶음인데, 케톤 에스테르란 무엇입니까? 케톤 에스테르는 신체의 케톤증을 촉진하는 외인성 케톤체입니다. 신체가 케톤증 상태에 있을 때 간은 지방을 에너지가 풍부한 케톤체로 분해한 다음 혈류를 통해 세포에 연료를 공급합니다. 우리의 식단에서 우리 세포는 일반적으로 에너지로 포도당을 사용하며, 그 중 포도당은 신체의 주요 연료원이기도 하지만, 포도당이 없으면 신체는 케톤 생성이라는 과정을 통해 케톤을 생성합니다. 케톤체는 포도당보다 더 효율적인 에너지원이며 여러 가지 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
외인성 케톤체는 케톤 에스테르와 케톤 염이라는 두 가지 주요 구성 요소로 구성됩니다. 케톤 모노에스테르라고도 알려진 케톤 에스테르는 주로 혈액 내 케톤 양을 증가시키는 화합물입니다. 알코올 분자에 케톤체가 결합하여 생성되는 외인성 케톤입니다. 이 과정을 통해 생체 이용률이 높아져 쉽게 흡수되고 혈중 케톤 수치가 빠르게 높아집니다. 케톤염은 일반적으로 무기염(보통 나트륨, 칼륨 또는 칼슘) 또는 아미노산(예: 라이신 또는 아르기닌)에 결합된 BHB를 함유하는 분말입니다. 가장 일반적인 케톤염은 나트륨에 결합된 β-히드록시부티레이트(BHB)이지만 다른 칼륨 및 마그네슘염도 이용 가능합니다. 케톤염은 l-β-하이드록시부티레이트(l-BHB)의 BHB 이소형의 혈중 농도를 증가시킬 수 있습니다.
케톤 에스테르와 케톤 염이 외인성 케톤이라는 사실 때문에 이는 이들이 시험관 내에서 생산된다는 것을 의미합니다. 혈중 케톤 수치를 높이고 에너지를 제공하며 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 케톤 상태에 더 빨리 진입하고 장기간 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈중 케톤 수치 측면에서 케톤 에스테르는 추가 구성 요소가 없는 BHB의 무염 액체입니다. 이들은 BHB 염과 같은 미네랄에 결합되지 않고 에스테르 결합을 통해 케톤 전구체(예: 부탄디올 또는 글리세롤)에 결합하며 케톤 에스테르는 d-β-하이드록시부티르산(d-BHB)의 BHB 하위 유형의 혈중 농도를 향상시킬 수 있습니다. )은 케톤 염에 비해 케톤 에스테르에 의해 더 빠르고 더 크게 영향을 받습니다.
1. 운동능력 향상
케톤 에스테르의 가장 중요한 이점 중 하나는 운동 능력을 향상시키는 능력입니다. 이는 케톤이 신체의 주요 에너지원인 포도당에 비해 더 효율적인 에너지원이기 때문입니다. 고강도 운동 중에 신체는 에너지를 생산하기 위해 포도당에 의존하지만, 신체에 제한된 포도당 공급이 빠르게 고갈되어 피로와 성능 저하로 이어집니다. 케톤 에스테르는 준비된 에너지원을 제공하여 운동선수가 포도당에만 의존할 때 발생하는 피로 없이 자신의 한계까지 더 쉽게 밀어붙일 수 있도록 해줍니다.
2. 뇌 기능 향상
케톤 에스테르의 또 다른 놀라운 이점은 뇌 기능을 향상시키는 능력입니다. 뇌는 최적의 기능을 위해 지속적인 포도당 공급이 필요한 에너지 집약적 기관입니다. 그러나 케톤은 뇌의 강력한 에너지원이기도 하며, 연구에 따르면 뇌가 케톤에 의해 구동될 때 포도당에만 의존할 때보다 더 효과적으로 기능할 수 있는 것으로 나타났습니다. 이것이 바로 케톤 에스테르가 인지 기능, 기억력 및 주의력을 향상시키는 것으로 밝혀져 뇌 기능을 향상시키려는 사람들에게 매력적인 선택이 되는 이유입니다.
3. 체중 감량 강화
마지막으로 케톤 에스테르는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 신체가 케톤증 상태에 있을 때(즉, 케톤에 의해 연료가 공급되는 경우) 에너지를 얻기 위해 포도당보다 지방을 더 효율적으로 연소합니다. 이는 신체가 저장된 지방 세포를 연료로 태워 체중 감소로 이어질 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 또한, 케톤은 식욕을 감소시켜 개인이 칼로리 제한 식단을 더 쉽게 따르고 체중을 더 효과적으로 감량할 수 있도록 도와줍니다.
● 케톤 에스테르가 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 알려면 먼저 케톤 에스테르가 무엇인지 이해해야 합니다. 케톤 에스테르는 인체에 쉽게 흡수되는 케톤을 함유한 합성 화합물로, 보다 효과적인 연료 공급원이 됩니다. 케톤 상태에 있을 때 케톤은 우리 몸에서 생성되는 에너지원입니다. 이 과정은 혈액 내 포도당 함량이 낮을 때 발생하며 신체는 저장된 지방을 분해하여 케톤을 생성하여 에너지를 공급하기 시작합니다.
● 연구자들은 케톤 에스테르를 보충제로 섭취하는 운동선수가 고강도 운동 중 지구력이 향상되었음을 보여주었습니다. 최근 연구에 따르면 케톤 에스테르는 엘리트 사이클리스트의 성능을 약 2% 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 보통 사람들의 체중 감량을 의미합니까? 대답은 '아마도'입니다. 연구에 따르면 케톤 에스테르는 식욕을 억제하여 칼로리 섭취를 줄이고 잠재적인 체중 감소를 가져올 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 영향이 전체 체중 감량 효과에 영향을 미칠 만큼 충분한지 여부를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
●또한, 케톤 에스테르는 렙틴이라는 호르몬의 생성을 증가시킬 수도 있습니다. 렙틴은 식욕, 신진대사, 에너지 소비를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 체내 렙틴 수치가 높을수록 식욕이 감소하고 전반적인 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
● 케톤 에스테르를 사용하면 식욕을 억제하는 것 외에도 에너지와 대사율이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 소비가 늘어나고 저장된 지방을 보다 효과적으로 활용하여 에너지를 얻을 수 있습니다. 이는 식욕을 억제하는 능력과 결합되어 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 유발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
●그러나 케톤 에스테르는 체중 감량의 만병통치약이 아니라는 점을 기억해야 합니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동은 여전히 체중 감량에 가장 효과적인 방법입니다. 케톤 에스테르는 체중 감량을 위한 유일한 방법이 아닌 보충제로만 사용할 수 있습니다.
●요약하면, 케톤 에스테르는 체중 감량에 몇 가지 잠재적인 이점이 있을 수 있지만 그 효과에 대해서는 여전히 추가 연구가 필요합니다. 식욕을 억제하고, 불충분한 칼로리를 생성하며, 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있지만 체중 감량을 위한 유일한 방법이 아니라 주의해서 사용해야 합니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 균형 잡힌 생활 방식은 여전히 건강한 체중을 달성하고 유지하는 가장 효과적인 방법입니다.
케톤 에스테르는 액체 형태로 제공되며 경구 복용이 가능합니다. 그러나 케톤에스테르를 사용할 때에는 전문가의 조언에 따른 투여 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 소량으로 시작하여 원하는 효과가 나타날 때까지 점차적으로 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
최적의 결과를 얻으려면 케톤 에스테르를 케톤 생성 식단과 함께 사용해야 한다는 점에 유의하는 것도 중요합니다. 케톤 생성 다이어트는 신체를 케톤증 상태로 만드는 고지방, 중간 정도의 단백질, 저탄수화물 다이어트입니다.
게시 시간: 2023년 6월 9일
