알츠하이머병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 뇌의 퇴행성 질환입니다. 현재 이 치명적인 질병에 대한 치료법이 없기 때문에 예방에 중점을 두는 것이 중요합니다. 유전학이 알츠하이머병 발병에 중요한 역할을 하는 반면, 최근 연구에 따르면 생활 방식의 변화가 질병 발병 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 다양한 생활방식 선택을 통해 뇌 건강을 증진하는 것은 알츠하이머병 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
알츠하이머병은 전 세계적으로 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 진행성 신경 질환입니다.
1906년 독일 의사 알로이스 알츠하이머(Alois Alzheimer)가 처음 발견한 이 쇠약 상태는 주로 노인들에게 발생하며 치매의 가장 흔한 원인입니다. 치매는 사고력, 기억력, 추론 능력의 상실 등 인지 기능 저하의 증상을 가리키는 용어입니다. 사람들은 때때로 알츠하이머병을 치매와 혼동합니다.
알츠하이머병은 인지 기능을 점진적으로 손상시켜 기억, 사고 및 행동에 영향을 미칩니다. 처음에는 개인이 경미한 기억 상실과 혼란을 경험할 수 있지만, 질병이 진행됨에 따라 일상 업무에 지장을 주고 심지어 대화 능력을 파괴할 수도 있습니다.
알츠하이머병의 증상은 시간이 지남에 따라 악화되며 개인의 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 기억 상실, 혼란, 방향 감각 상실 및 문제 해결의 어려움은 일반적인 초기 증상입니다. 질병이 진행됨에 따라 개인은 기분 변화, 성격 변화 및 사회 활동 중단을 경험할 수 있습니다. 후기 단계에서는 목욕, 옷 입기, 식사 등 일상 활동에 도움이 필요할 수 있습니다.
생활습관 변화를 통해 알츠하이머병을 예방하는 것 외에도 일부 건강보조식품을 일상생활에 도입할 수도 있습니다.
1. 코엔자임 Q10
코엔자임 Q10 수치는 나이가 들수록 감소하며, 일부 연구에 따르면 CoQ10을 보충하면 알츠하이머병의 진행이 느려질 수 있다고 합니다.
2. 커큐민
강황에서 발견되는 활성 화합물인 커큐민은 강력한 항산화 및 항염증 특성으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 또한, 아스타잔틴은 활성 산소의 생성을 억제하고 세포를 산화 손상으로부터 보호할 수 있는 강력한 항산화제이기도 합니다. 혈액 내 콜레스테롤을 낮추고 산화된 저밀도 지질단백질(LDL)의 축적을 줄입니다. 최근 연구에 따르면 커큐민은 알츠하이머병의 특징인 베타-아밀로이드 플라크와 신경섬유매듭을 감소시켜 알츠하이머병의 발병을 예방할 수도 있습니다.
3. 비타민 E
비타민 E는 알츠하이머병에 대한 잠재적인 신경 보호 특성에 대해 연구된 지용성 비타민이자 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 비타민 E 함량이 높은 식단을 섭취하는 사람들은 알츠하이머병이나 인지 저하 발병 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 견과류, 씨앗, 강화 시리얼 등 비타민 E가 풍부한 식품을 식단에 포함시키거나 비타민 E 보충제를 섭취하면 나이가 들어감에 따라 인지 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민B군: 뇌에 에너지 공급
비타민 B, 특히 B6, B12 및 엽산은 신경 전달 물질 합성 및 DNA 복구를 포함한 많은 뇌 기능에 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 B를 더 많이 섭취하면 인지 저하를 늦추고 뇌 수축을 줄이며 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 사용하는 비타민 B인 니아신 섭취를 늘리십시오. 또한 소화 시스템, 신경계, 피부, 머리카락 및 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
전반적으로, 이러한 조치를 취하면 알츠하이머병을 예방할 수 있다고 약속하는 사람은 아무도 없습니다. 그러나 우리는 생활 방식과 행동에 주의를 기울임으로써 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 정신적, 사회적 활동 유지, 충분한 수면, 스트레스 관리는 모두 알츠하이머병을 예방하는 핵심 요소입니다. 이러한 생활방식의 변화를 통해 알츠하이머병 발병 가능성이 줄어들고 건강한 신체를 가질 수 있습니다.
Q: 양질의 수면은 뇌 건강에 어떤 역할을 합니까?
답변: 양질의 수면은 뇌가 휴식을 취하고 기억을 통합하며 독소를 제거할 수 있게 해주기 때문에 뇌 건강에 필수적입니다. 수면 패턴이 좋지 않거나 수면 장애가 있으면 알츠하이머병 및 기타 인지 장애가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
Q: 생활방식의 변화만으로도 알츠하이머병 예방이 보장될 수 있나요?
답변: 생활방식의 변화가 알츠하이머병의 위험을 크게 줄일 수는 있지만 완전한 예방을 보장하지는 않습니다. 유전적 요인과 기타 요인이 여전히 질병 발병에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 뇌가 건강한 생활 방식을 채택하면 전반적인 인지적 웰빙에 기여하고 증상의 발병을 지연시킬 수 있습니다.
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게시 시간: 2023년 9월 18일
