간단한 생활습관 변화만으로도 동맥경화를 예방하고 건강한 심장을 유지하는 데 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 동맥경화라고도 알려진 동맥경화증은 동맥벽에 플라크가 쌓여 주요 기관으로의 혈류가 제한될 때 발생합니다. 그러나 균형잡힌 식사, 신체 활동 유지, 혈압 및 콜레스테롤 조절, 금연, 음주 제한 등을 통해 소비, 스트레스 관리, 수면 우선 순위를 정하면 동맥 경화증의 위험을 완화하고 심혈관 건강을 증진할 수 있습니다.
동맥경화증은 산소가 풍부한 혈액을 심장에서 신체의 다른 부위로 운반하는 혈관인 동맥이 두꺼워지고 뻣뻣해질 때 발생하는 심장 질환입니다. 이는 동맥 벽이 두꺼워지고 경화되어 혈류가 감소하고 잠재적인 합병증이 발생하는 것이 특징입니다.
동맥경화증은 죽상동맥경화증, 뭉크베르그 동맥경화증, 동맥경화증의 세 가지 주요 유형을 포함하는 광범위한 용어입니다. 죽상동맥경화증은 가장 흔한 형태이며 흔히 동맥경화증과 같은 의미로 사용됩니다.
동맥경화증은 작은 동맥과 소동맥에 영향을 미치는 동맥이 경화되는 것입니다. 이는 고혈압과 관련이 있는 경우가 많으며 당뇨병, 신장 질환과 같은 다른 건강 상태를 동반하는 경우가 많습니다. 동맥경화증은 감소된 혈류로 인해 조직에서 산소와 영양분을 빼앗기 때문에 기관 손상을 초래할 수 있습니다.
동맥경화증 진단에는 일반적으로 병력 평가, 신체 검사, 진단 검사가 조합되어 이루어집니다. 의료 전문가는 콜레스테롤 수치를 평가하기 위해 혈액 검사를 지시하거나, 초음파나 혈관 조영술과 같은 영상 검사를 지시하거나, 동맥 막힘 정도를 정확하게 평가하기 위해 관상동맥 조영술을 권장할 수 있습니다.
동맥경화증의 치료는 증상을 조절하고, 질병의 진행을 늦추며, 합병증의 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 심장 건강에 좋은 식단 채택, 규칙적인 신체 활동 참여, 금연, 혈압 및 콜레스테롤 수치 조절, 효과적인 당뇨병 관리 등 생활 방식의 변화가 권장되는 경우가 많습니다.
동맥경화증은 일반적으로 합병증이 발생할 때까지 아무런 증상도 일으키지 않습니다. 증상은 문제에 따라 다르며 다음이 포함될 수 있습니다.
● 피로와 쇠약
● 가슴 통증
● 호흡곤란
● 사지의 무감각 및 쇠약
● 말이 불분명하거나 의사소통이 어려움
● 걸을 때 통증
● 동맥경화증의 주요 원인 중 하나는 동맥에 플라크가 축적되는 것입니다. 플라크는 시간이 지남에 따라 동맥 내벽에 쌓이는 콜레스테롤, 지방, 칼슘 및 기타 물질로 구성됩니다. 이러한 축적은 동맥을 좁혀 장기와 조직으로의 혈액과 산소의 흐름을 제한합니다. 결국 동맥이 완전히 막혀 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
● 혈중 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화증 발병에 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤이 너무 많으면 동맥벽에 침착되어 플라크가 형성될 수 있습니다. 이러한 과도한 콜레스테롤은 일반적으로 가공 식품, 튀긴 음식 및 지방이 많은 고기에서 흔히 발견되는 포화 지방과 트랜스 지방이 풍부한 식단에서 발생합니다.
● 동맥경화증의 또 다른 중요한 원인은 고혈압입니다. 혈압이 높게 유지되면 동맥에 추가적인 압력이 가해져 동맥 벽이 약해지고 손상되기 쉬워집니다. 압력이 증가하면 동맥 벽에 거친 플라크가 나타나 플라크가 쌓이기 위한 이상적인 환경을 제공할 수도 있습니다.
● 흡연은 동맥경화증의 위험인자로 잘 알려져 있습니다. 담배 연기에는 동맥을 직접 손상시키고 플라크 형성을 촉진할 수 있는 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다. 흡연은 또한 혈액 내 전체 산소량을 감소시켜 동맥이 제대로 기능하기 어렵게 만들고 시간이 지남에 따라 악화되게 만듭니다.
●신체 활동 부족은 동맥경화증의 또 다른 근본 원인입니다. 규칙적인 운동은 동맥벽을 유연하고 건강하게 유지하고 혈류를 개선하며 플라크 형성 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 반면, 앉아서 생활하는 행동은 체중 증가, 고혈압, 콜레스테롤 수치 상승으로 이어질 수 있으며, 이는 모두 동맥경화증의 위험 요소입니다.
● 유전적 요인과 가족력도 죽상경화증에 대한 개인의 민감성을 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 직계가족 중에 심혈관질환 병력이 있는 경우 동맥경화증 발병 확률이 높아집니다. 유전자는 바뀔 수 없지만, 건강한 생활 방식을 유지하고 기타 위험 요인을 관리하면 유전적 소인의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
● 마지막으로 당뇨병, 비만과 같은 특정 질병은 동맥경화증의 위험을 증가시킵니다. 당뇨병은 고혈당을 유발하여 동맥 벽을 손상시키고 플라크 형성을 촉진합니다. 마찬가지로, 비만은 심혈관계에 추가적인 스트레스를 가하고 고혈압, 당뇨병, 고콜레스테롤의 가능성을 높입니다.
마그네슘은 인체의 많은 생리학적 과정에 관여하는 중요한 영양소이자 중요한 미네랄입니다. 마그네슘은 동맥 벽 내의 평활근을 이완시키고 미네랄 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 주로 혈압을 조절하고 건강한 혈관을 지원함으로써 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
마그네슘의 훌륭한 공급원으로는 짙은 잎이 많은 녹색 채소(예: 시금치, 케일), 견과류 및 씨앗(예: 아몬드, 호박씨), 통곡물, 콩과 식물, 생선 등이 있습니다. 또한, 식이요법만으로는 일일 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪는 사람들을 위해 마그네슘 보충제를 이용할 수 있습니다. 마그네슘은 다양한 형태로 제공되므로 귀하에게 적합한 유형을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 마그네슘은 보충제로 경구 복용할 수 있습니다. 마그네슘말산염, 마그네슘 타우레이트그리고마그네슘 L-트레오네이트산화마그네슘, 황산마그네슘과 같은 다른 형태보다 신체에 더 쉽게 흡수됩니다.
강황에는 커큐민이라는 활성 성분이 포함되어 있으며 연구에 따르면 강황에는 항혈전제(혈전 예방) 및 항응고제(혈액 희석제) 기능이 있다고 합니다.
뿐만 아니라,OEA식욕과 지질 대사를 조절하는 능력은 죽상동맥경화증의 주요 위험 요소인 비만 환자에게 추가적인 이점을 제공할 수 있습니다. 지방 산화를 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 OEA는 체중 관리에 도움을 주어 죽상동맥경화반의 형성과 진행을 예방할 수 있습니다.
Q: 동맥경화 예방을 위한 건강한 식생활은 어떤 모습인가요?
A: 동맥경화증을 예방하기 위한 건강한 식단에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤, 나트륨, 첨가당을 제한해야 합니다.
Q: 동맥경화증 예방에 도움이 되는 신체활동에는 어떤 것이 있나요?
A: 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 규칙적인 유산소 운동을 하면 동맥경화증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련과 유연성 운동도 유익합니다.
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게시 시간: 2023년 10월 11일
