필수 영양소 영역에서 비타민은 최적의 건강과 웰빙을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 종종 간과되는 중요한 비타민 중 하나는 비타민 B3라고도 알려진 니아신입니다. 니아신은 건강한 피부를 유지하는 능력으로 유명하지만 에너지 생산과 신진대사에 중추적인 역할을 하여 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소이기도 합니다.
니아신 비타민 및 니아신아미드로도 알려진 니아신은 육류, 생선, 가금류, 콩과 식물 및 통곡물과 같은 식품에서 자연적으로 발생하거나 건강 보조 식품으로 섭취되는 수용성 비타민입니다. 음식에 함유된 탄수화물, 지방, 단백질을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 필요한 신체의 필수 영양소입니다.
이는 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(니아신/니아신), 비타민 B5(판토텐산) 등을 포함한 다른 비타민 B와 함께 비타민 B 복합체의 일부입니다. 그중에는 비타민 B3는 일반적으로 니아신이라고 불리며 니아신과 니코틴아미드의 두 가지 형태가 있습니다.
나이아신아미드는 우리 몸의 여러 과정에 필요한 필수 영양소인 비타민 B3의 가장 일반적인 형태 중 하나입니다. 세포에 에너지를 공급하고 지방, 단백질, 탄수화물의 대사를 돕습니다. 니아신은 또한 특정 호르몬의 생성을 돕고 건강한 피부, 소화기 및 신경계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 니아신은 높은 콜레스테롤 및 중성지방 수치와 같은 특정 건강 상태를 관리하는 데 도움이 되는 보충제로 자주 사용됩니다.
1. 심장 건강 강화
니아신은 심장 건강에 중요한 영향을 미치는 것으로 널리 알려져 있습니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 니아신은 콜레스테롤 수치를 조절함으로써 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 혈관 확장 특성은 또한 혈류를 개선하고 혈압을 낮추어 건강한 심혈관 시스템을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
2. 뇌 기능 강화
두뇌에 연료를 공급하는 것은 신체에 연료를 공급하는 것만큼 중요하며, 니아신은 이 분야에서 탁월한 역할을 합니다. 니아신은 기분, 행동 및 인지를 조절하는 세로토닌과 도파민을 포함한 신경 전달 물질의 생성을 지원합니다. 니아신은 신경 전달 물질 수준을 최적화함으로써 정신 집중을 유지하고 뇌 안개를 줄이며 전반적인 인지 기능을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 니아신을 정기적으로 섭취하면 알츠하이머병과 같은 기억 관련 질환의 증상을 조절하는 데에도 긍정적인 결과가 나타났습니다.
3. 에너지 증폭기
만약 당신이 종종 무기력하거나 에너지가 부족하다고 느낀다면, 니아신이 당신이 찾고 있는 해결책이 될 수 있습니다. 세포 에너지 생산 과정의 중요한 구성 요소인 니아신은 우리가 소비하는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 니아신은 탄수화물, 단백질, 지방의 분해를 촉진하여 우리 몸에 꾸준한 에너지 공급을 보장하고 피로와 무기력을 예방합니다. 식단에 니아신이 풍부한 음식을 포함시키면 자연스럽게 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
4. 피부 건강 개선
나이아신의 효능을 받아들이고 칙칙하고 윤기 없는 피부에 작별 인사를 하세요. 이 필수 영양소는 피부에 많은 이점을 제공합니다. 니아신은 염증을 줄이고 콜라겐 생성을 촉진하며 피부 장벽 기능을 향상시킵니다. 항염증 특성으로 인해 여드름, 습진, 장미증과 같은 피부 질환을 치료하는 데 큰 도움이 됩니다. 니아신을 정기적으로 섭취하면 젊고 빛나는 안색을 유지하는 데 도움이 되므로 피부 관리 루틴에 이상적으로 추가할 수 있습니다.
5. 혈당 조절
니아신의 또 다른 인상적인 이점은 혈당 수치를 조절하는 능력입니다. 이는 당뇨병이 있거나 당뇨병 발병 위험이 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 니아신은 인슐린 민감성을 향상시키고 신체가 혈당 수치를 효과적으로 조절하도록 돕습니다. 니아신은 안정적인 혈당 수치를 유지함으로써 심혈관 문제 및 신경 손상과 같은 당뇨병 관련 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. DNA 복구 및 세포 기능
니아신은 적절한 DNA 복구 메커니즘을 지원하고 유전적 안정성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 중요한 세포 기능을 담당하는 보조효소인 NAD(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)의 합성에 중요한 역할을 합니다. 니아신은 DNA 복구를 지원하고 최적의 세포 기능을 보장함으로써 세포 손상을 예방하고 전반적인 건강과 웰빙을 촉진합니다.
니아신이 풍부한 음식을 우리 식단에 포함시키는 것은 우리의 일상적인 요구를 자연스럽게 충족시키는 가장 좋은 방법입니다. 니아신 함량이 높은 음식은 다음과 같습니다.
●견과류와 씨앗:최고의 공급원으로는 땅콩, 해바라기씨, 아몬드, 아마씨 등이 있습니다. 건강한 양의 니아신을 제공할 뿐만 아니라 기타 필수 영양소, 건강한 지방 및 섬유질도 제공합니다.
●가금류 및 살코기:닭고기, 칠면조 고기, 살코기(등심이나 안심 등)에는 이 필수 비타민이 다량 함유되어 있습니다. 니아신이 풍부할 뿐만 아니라 고품질의 단백질, 철분 및 기타 필수 영양소를 제공합니다.
●생선 및 해산물:특히 참치, 연어, 정어리, 새우 등은 미각이 뛰어날 뿐만 아니라 나이아신도 풍부하게 함유되어 있습니다.
●통곡물: 현미, 퀴노아, 귀리, 보리 등 통곡물은 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라, 나이아신의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 지속적인 에너지를 제공하고 소화를 돕고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
●콩과 콩류:렌즈콩, 병아리콩, 강낭콩, 검은콩 등에는 니아신, 섬유질, 다양한 미네랄이 풍부합니다. 소화 건강 개선, 혈당 수치 안정화, 심장 건강 지원 등 많은 건강상의 이점이 있습니다.
●유제품:우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘 함량이 높을 뿐만 아니라 니아신의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
이상적인 니아신 복용량은 나이, 체중, 성별 및 특정 요구 사항뿐만 아니라 사용 방법에 따라 다릅니다.
USDA에 따르면 비타민 B3 니아신의 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
어린이: 연령에 따라 매일 2-16mg
남성: 하루 16mg
여성: 매일 14mg
여성(임산부): 매일 18mg
여성(모유 수유): 매일 17mg
니아신 보충제를 일상 생활에 포함시키기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 필요합니다. 의료 서비스 제공자는 귀하의 특정 요구 사항을 평가하고 개인 요구 사항에 맞는 올바른 복용량을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가능한 부작용:
니아신은 일반적으로 일일 권장 섭취량 내에서 안전하지만 일부 사람들은 고용량에서 홍조(피부 발적 및 따뜻함), 가려움증, 두통 및 위장 불편과 같은 부작용을 경험할 수 있습니다. 이러한 부작용은 일반적으로 일시적이며 점차적으로 복용량을 늘리거나 식사와 함께 니아신을 복용함으로써 최소화할 수 있습니다.
Q: 니아신을 섭취할 수 있는 식품이 있나요?
A: 네, 니아신은 다양한 식품을 통해 얻을 수 있습니다. 니아신의 가장 좋은 식이 공급원에는 육류(특히 간 및 가금류), 생선(연어 및 참치 등), 콩과 식물, 통곡물 및 강화 시리얼이 포함됩니다. 또한 계란과 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 아미노산 트립토판으로부터 신체에서 자연적으로 합성됩니다.
Q: 니아신 결핍이 발생할 수 있나요?
답변: 그렇습니다. 니아신 결핍이 발생하여 펠라그라라는 질환이 발생할 수 있습니다. 펠라그라는 피부 발진, 위장 문제, 인지 장애와 같은 증상이 특징입니다. 그러나 니아신 결핍은 선진국에서는 거의 발생하지 않습니다. 왜냐하면 니아신은 많은 식품에서 쉽게 섭취할 수 있고 종종 강화 제품에 첨가되기 때문입니다.
면책 조항: 이 블로그 게시물은 일반적인 정보로 제공되며 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 보충제를 사용하거나 건강 관리 요법을 변경하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.
게시 시간: 2023년 9월 19일
